[孕期洗澡也要有讲究，哪些部位不要随意清洗易伤胎]自从怀孕之后，孕妈妈们变得格外小心，生怕自己一时的不注意对肚子中的宝宝产生不好的影响。为了小宝宝的健康成长，很多的事情都是有所禁忌的，对于普通人来说，洗澡不过是每天最普通...+阅读

良好的睡眠是保证身体健康和愉快心情的前提，更重要的是孕妈妈的睡眠质量关系到自身及胎宝宝的健康。

但是，很多孕妈妈自从怀孕后出现了各种睡眠问题，失眠多梦、睡眠中断易惊醒……，这些主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。

孕期睡觉困扰小科普

孕早期睡眠很好的孕妈妈，到了孕晚期因为腹部的逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的睡姿，常出现睡眠困扰等问题。

除此之外，孕妈妈的肾脏负担加重，比孕前多过滤了30%~50%的血液，从而尿液多了起来；同时，随着胎宝宝的生长，孕妈妈的子宫变大，对膀胱的压迫也会增大，也会使得孕妈妈小便次数增多。

频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等都会影响孕妈妈睡眠。

在孕7~9个月时，孕妈妈很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妈妈从睡梦中醒来。

医生大多建议孕妈妈左侧卧位睡眠，同时可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。

有的孕妈妈发现将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。

将叠起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

轻松入睡小建议

整理好家居环境

保持卧室通风，干净整洁，来促进胎宝宝的发育。

内衣睡衣要选好

睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。

临睡前洗一个热水澡，水温控制在35~38度为宜，热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妈妈都有一定的催眠作用。

睡前不要多喝水、饮料

饮料有一定的兴奋作用，会使人长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

避免做剧烈的运动

在睡眠要避免做剧烈的运动；孕妈妈可以在午饭后适当的出去走走，放松一下神经。

借助牛奶来入睡

据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

注意睡前情绪的调整

睡前的恐惧和焦虑常常会使孕妈妈不能很好的入睡，这时，要注意情绪的调整，消除不良的心理因素。

适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

引导想象

想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

小贴士：左侧卧位睡姿的4大好处处

给胎宝宝提供营养物质

孕妈妈采用左侧卧位睡觉可以减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。

降低孕期各种综合症的发生几率

孕妈妈在孕晚期采用左侧卧位的睡姿，可减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。

该血流量的增加，一方面可使肾脏血流量增多，尿量增加；另一方面可改善脑组织的血液供给，对正常孕妈妈来说，有利于推迟或避免妊娠高血压综合症的发生，对患妊娠高血压综合症的孕妈妈来说，可促使水肿消退，有利于防止抽搐，推迟或避免妊娠高血压综合征的发生。

保证胎盘的血流

孕妈妈左侧卧位睡觉，避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妈妈的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

改善胎宝宝宫内供氧状态

左侧卧位时可增加胎盘的血流量，故可改善胎儿宫内供氧状态，有利于胎儿生长发育，养活低体重儿的出生和降低围生期胎儿死亡率。特别是8月胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

以下为关联文档：

吃什么水果会生女孩备孕期间吃什么水果增加生女孩几率备孕期间吃什么水果增加生女孩几率生女孩的话，女性应以酸性水果为主，例如番茄、橘子、草莓、葡萄、凤梨、苹果。 酸性食物有哪些 酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含...

孕期泌乳素正常值是多少孕期泌乳素正常值是多少 孕期泌乳素会比非孕期要高，而且会随着运周期的增加而增加，等到生产之后达到高峰，为宝宝出生之后的乳汁产生做好准备。怀孕各阶段泌乳素参考值如下： 妊娠...

宝妈不想产后减肥难，孕期就要注意这些啦原标题：这件事宝妈怀孕时说啥都别做，会影响宝宝的生长发育 小张由于在孕期补得太好，所以直到现在，宝宝都两岁了，她的身材却依然很圆润。即使从哺乳期过后，小张每顿饭都吃的很少，并...

孕期预测生男生女最准确的方法B超检查 20周左右，医生就可以通过B超看到胎宝宝们的生殖器官啦，通过B超，男宝宝可以在两腿中间看到一个“小乌龟”一样的器官，就是小丁丁。而女宝宝，则可以看到屁股处是“三道杠”...

孕期白带有霉菌对染色体有影响吗孕期白带有霉菌对染色体有影响吗不会 染色体的变异几率十分的少，发病原因暂时也不是太明确，但是一般来说孕妇白带有霉菌是不会对染色体有什么影响的。白带有霉菌说明是有霉菌...

怀孕初期孕酮低对胎儿发育有影响吗怀孕初期孕酮低对胎儿发育有影响吗有。 孕酮是孕早期维持胎儿生长的重要激素，就相当于土壤中的肥料一样，若是缺乏，子宫内环境就不适合胎儿发育，这样极易流产。 2 孕期孕酮的作用...

备孕期生男生女科学方法备孕期间怎么做可以影响胎儿性找准同房时机 接近女方排卵的时候同房，容易生男孩，过了排卵期则容易生女孩。这是利用X精子的寿命比Y精子的寿命短的特性，人为地制造促使X精子或Y精子和卵子成功结合的时机。 德...

孕期水肿是怎么回事水肿对很多孕妇来说是很熟悉的词，在进入孕晚期后，水肿的现象会越来越明显，很多孕妇会发现原来的鞋子和穿不下去了，甚至连大小腿的围度都涨了一大圈。 孕期水肿是很常见的现象，但...

孕期如何选择正确的睡姿孕期因为怀孕了肚子很不方便，怎么睡都睡不舒服。孕期很多孕妇都很喜欢仰卧的睡姿。但是现在的医生更提倡坐侧卧睡觉。孕期仰卧着睡觉会造成兔唇和足内翻吗？胎儿出现兔唇是怎么...