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怀孕中期，腹中的胎儿即开始吸收母亲的营养，慢慢成长。母亲的饮食内容，会直接影响胎儿的发育。此时，必须注意营养的均衡与规律的生活。

害喜期结束

当害喜告一段落，饮食也要慢慢恢复正常。此时也是胎儿发育增快的时期，三餐饮食一定要正常，营养不得有偏差。

不仅要增加食物的分量，还要兼顾营养均衡，每种食品都必须补充。此外相同的食物不要反复食用，还要预防食物过敏等。

注意不要饮食过量

千万不要因为胎儿需要营养而“吃两人份的食物”，这是过量饮食，如果营养过剩，会积存于体内，成为肥胖的因素。如果怀孕期间过度肥胖，易引起妊娠并发症，可能造成难产。一周体重增加500克以上者则为过胖。

点心类甜食、油脂类、米或面等主食，最好不要过量。另外，含有相同营养的食品，其热量并不一样。因此，应尽可能选择低热量食品，以控制总热量。如果想摄取维生素时，可利用蔬菜瓜果或鱼类来替代。

钙与铁要充分摄取

胎儿牙齿与骨骼中的钙来自于母体，若钙质不足，母亲易发生肌肉痉挛或腿部抽筋。同时也会造成母亲牙齿的损坏，以及影响母乳的分泌。怀孕中每天所需钙约为1克，为非孕期0.6克的两倍左右。

含钙丰富的食品有牛奶、乳制品、小鱼类、黄绿色蔬菜、海藻类等，特别是牛奶或乳制品是怀孕期不可缺乏的食品之一。

另外，铁也是参与造血的重要营养素，尤其在胎儿迅速成长的怀孕中期至后期更为至关重要，此期间应尽可能多摄取含铁量高的食品。

含铁丰富的食品有肝脏、肉类、贝类、鱼、蛋等。这些食品若与含维生素、黄绿色蔬菜、水果等一起食用，能促进铁质的吸收。

饮食最好能亲自动手做

一般市面上的熟食或速食食品，不但味道浓厚且添加物多，大多热量高，营养不均衡，必须多加注意。因此怀孕中的饮食最好亲自动手做。

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