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孕期应该注意什么？准妈妈如何生出的宝宝聪明少生病？怀孕是女性人生活中的一件大事，几乎所有的女性在知道自己怀孕的消息以后，都会变得特别谨慎，尤其是饮食方面，什么该吃，什么不该吃烂熟于心。即便如此，也并不是所有孕妈的饮食都是合理的。

经过调查显示，在100名准妈妈中，只有1名孕妈能够保证每天营养的摄取标准。

很多孕妈表示不服，孕期需要的营养那么多，如果每天都要把所有富含营养的食物吃一遍，恐怕只会增加自己和胎儿的身体负担。为了均衡准妈妈每天摄取的营养，建议准妈妈遵从“一多两少”的饮食原则。

一少：少热量

怀孕以后，准妈妈需要更多的热量，但是这不意味着孕妈可以开怀大吃。因为，吃得好比吃得多更加重要。很多孕妈都有挑食的毛病，很难真的做到均衡饮食，而过多高热量食物的摄取，只会增加体重。所以，在怀孕期间，准妈妈要尽可能hold住摄入身体的热量。根据怀孕的进程，科学合理的分配摄入身体的热量。

孕早期，肚子里的小家伙还只是一个小胚胎，对营养供应的要求不高，多摄取的热量只会变成身体的负担。因此，孕早期，准妈妈正常饮食基本上就可以。

孕中晚期，胎儿生长发育的快速时期，骨骼、肌肉、大脑的生长发育都需要充足的营养供应，准妈妈日常生活中的饮食可以适当增加点热量的食物，保证胎儿正常生长发育。

两多：多DNA、多钙

多DNA

很多准妈妈对这三个拼凑而来的英文字母并不了解，它被称为“脑黄金”，是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸。因此，也就不难理解准妈妈吃到身体里的DHA对胎儿的智力发育气质至关重要的作用。尤其是到了孕中晚期，胎儿的大脑进入快速发育时期，神经元分裂、成熟得最快，因此也是对DHA需求量最大的时期。

我们只能通过饮食摄入来保证DHA的需求。

假如条件许可，在选择海产品时，可以查一下当地相关权威机构发布的海产品汞含量。作为一个大概的参考，比如海鲈鱼、小银鱼、沙丁鱼、三文鱼、贻贝、虾类等都是低汞的选择。为保证孕期DHA需求量，建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。

除了海产品，一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，比如市场有部分牛奶，酸奶，谷物是强化了DHA的，也可以考虑选择。

如果是因为个人原因，比如不喜欢吃海产品或者海产品过敏，则可以考虑将膳食补充剂，如鱼油，作为补充的一个选择。

多钙

现在几乎是全民补钙的时代，身体稍有不适，就让缺钙背黑锅。不过怀孕以后，身体对钙的需求量确实大于常人，宝宝出生后缺钙，大多是因为准妈妈孕期缺钙造成的，导致宝宝出生以后出牙晚、生长发育缓慢。因此，怀孕以后一定要注重补钙。

食补比较天然健康，通过改善饮食结构来补充钙质，效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等，妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴，不过，一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时，孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西，以免影响钙的吸收。

每日凌晨，人体的骨骼细胞会不断地更新，算上消化吸收的时间，孕妈们最好在睡前三小时进行补钙。此外，尽量避开用餐前后服食钙剂，以免被食物中的成分影响吸收。

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