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知识报你知
1.怀孕为何特别容易腰酸背痛?
随着怀孕时间增加,胎儿体积也会越来越大,到了怀孕后期,准妈妈比未怀孕时胖约10~12kg,身体重心会随着子宫往前移动,且腰部与腹部的重量都会增加,进而将腰椎往前方拉扯,导致脊椎呈现异常的姿势,久而久之,脊椎附近的肌肉群便会疲乏,并不断增加背部、腰部、腹部、臀部、双腿等部位的压力,就会造成孕妇出现腰酸背痛症状。
怀孕中期以后,准妈妈体内的松弛素会开始分泌,使骨头和骨头之间的韧带变得更柔软,也能让肌肉适度放松,这是为了让胎儿顺利娩出体外,但同时也会影响脊椎的支撑力。
2.几乎所有孕妇都会出现此症状
腰酸背痛几乎是所有准妈妈共同的烦恼,根据《好孕妈妈》杂志问卷进行的全国性调查,发现腰酸背痛在20种孕期不适的症状当中,高居怀孕后期症状的第3名,可见许多准妈妈都深受其苦。
3.你属于高危险群吗?
虽说腰酸背痛会为孕妇带来诸多不便,但通常出现此情形的准妈妈,通过正确的方式适当舒缓之后,大多能减轻症状;不过,有一部分则可能成为症状严重的高危险群,例如在怀孕之前就因为职业关系,长期久坐或久站,或是进行一些大量劳力、需频繁搬动重物的工作;此外,腰椎因疾病而动过手术的患者,以及患过红斑性狼疮等先天性免疫系统的病患,都可能在怀孕期间加重腰酸背痛的症状。
4.避免持续同一姿势
为预防腰酸背痛,除了避免长期久站、提重物之外,抱小孩的时间也不可过长,只要是会让身体过度负重的事,都须减少执行的时间。不过,或许有些准妈妈会认为,既然久站或久坐会影响脊椎与肌肉支撑力,是否躺在床上就可减少这个恼人的问题?蔡可欣建议,准妈妈仍应维持适度运动,毕竟躺在床上的姿势不正确,也会导致肌肉酸痛,适时到户外散步,还可强化骨骼与肌肉强韧度。
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