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长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。

1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

【防治脖子痛的简易保健操】

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因， 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响， 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操， 动作应轻柔， 呼吸自然， 每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸， 头向左转眼看左肩， 再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌.

②两肩向耳部耸起， 挺直背脊， 然后使两肩尽可能地下垂.

③两肩分别作圆周活动， 先抬肩向前转动， 再向后转动.

④坐着将双手平放在大腿上， 下巴慢慢垂到胸部， 然后然后使头从左至右再从右到左转圈， 深吸气大声呼气， 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心， 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.

⑤将头偏向左肩， 左手越过头顶放在头的右边， 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩， 做同样的动作. 如果感到手的压力过大， 可以简单地将头轮流向左右歪斜.

⑥将头往下缩， 两手十指交叉放在头顶上， 使下巴向两肩左右来回作半圆活动， 但不要真将头向下压.

⑦活动至此， 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部， 举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.

⑧两臂轮流前后绕圈挥动， 想象棒球运动员的投球动作， 先按顺时针方向， 再逆向挥动.

⑨回到坐的姿势， 将右手贴在右边脸上， 当头向右转动时， 用手给脸部加点阻力， 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时， 幅度要尽可能的大一些.

⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边， 然后从上向下按摩， 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边， 自上而下按摩至肩部。

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