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、原地跳：原地跳跃，不移动位置。

2、移动跳：变化跳绳位置。

3、一跳一回旋：跳跃一次，绳索回旋一周。

4、一跳二回旋：跳跃一次，绳索回旋二周。

5、一跳三回旋：跳跃一次，绳索回旋三周。

6、二跳一回旋：跳跃二次，绳索回旋一周。

7、前回旋（顺回旋）：绳索由体后向上，然后向体前经脚下而回旋。

8、后回旋（逆回旋）：与前回旋相反。

9、半回旋（前后摆动）：绳索回旋未通过头部上方。

10、体侧回旋：绳索由身体左向右（左）轴，经头上、脚下回旋一周。

11、空回旋：绳索回旋未经头上、脚下。

12、正（反）交叉：双臂交叉於体前（背后），而不分开。

13、开叉跳：双臂分开回旋过脚一次后，再将双臂体前交叉回旋过脚之跳跃动作。

14、水平回旋：绳索回旋与地面保持平行。

15、左右前后开合跳：双脚之跳跃落地即左右前后分开。如一跳左前右后，二跳右

前左后，三跳左右开立，四跳二脚并合。

16、前举后振跳：二手执绳回旋，以一脚单独向前举后，随即以同一脚向后摆振。

17、跑步跳：用跑步方式，单脚著地之跳跃。

18、前侧交互：「前」即是向前或向后回旋，「侧」即身体之左侧或右侧。有回旋过脚或不过脚，并配合

速度等不同方式。

19、轴心回旋：以一点为轴心，然后旋转绳索跳跃一周。其轴心在膝关节以下，而以二脚交互跳或跑跳方

式跳过绳索

20、蹲锯回旋：二腿下蹲跳过绳索，其跳过绳索瞬间，膝关节在九○度以下。

21、转身回旋：当顺回旋要改变成逆回旋时，用转身回旋

每天反复

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