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远离腰痛,让自己做主

12月17日 编辑 39baobao.com

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腰痛是一种常见病、多发病和疑难病症。世界卫生组织已经把腰疼列为人类面临的主要健康问题之一。腰痛在体力劳动者中发生率较高,特别是搬运工、木工、井下矿工、汽车司机和从事机关工作、长期伏案工作的人员等更易腰痛,轻者腰部压痛并向双下肢放射,重者大小便排出困难或截瘫,给人们的工作和生活带来极大不便。医生忠告,自己作主,远离腰痛。

腰痛自我判断

腰痛的原因较复杂,腰痛判断往往要经过仔细观察、分析、归纳等才能得出结论,当然确定腰痛病因的方法很多,这里仅从腰痛在一天中发作的时间规律来让患者自我判断。

1.早上醒来最痛——组织发炎而造成的疼痛。如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等,主要表现是:发作时间是早上醒来时最痛,经过活动后,疼痛的症状减轻。这是由于晚上没活动,新陈代谢所产生的废料堆积在局部组织,刺激疼痛神经而引起腰背酸痛,经过活动后血液循环增加,将这些废料带走,因而疼痛减轻。

2.晚上最痛——坐骨神经痛。其主要原因可能是腰椎间盘突出压迫神经根所致。腰部位于躯干的下部,承受的重量自然最多,加上腰部是整个躯干活动最频繁的地方,所以腰部是常见的疼痛部位。而在一天中,随着工作时间渐久,腰椎间盘就越突出,因此腰痛就越加剧。经过一晚上的休息,椎间盘又稍稍复位,压迫神经之压力减轻,腰痛就获得缓解,所以这类病人往往早上腰痛减轻,甚至完全不痛,但是工作到中午过后即开始腰痛发作,越到傍晚就越痛。

3.梦中痛醒——癌症痛。这种疼痛常发生于夜深人静之时,能将一个人从睡梦中痛醒,或者是觉得越晚越痛,越睡不着。这种癌症痛有一个特征,那就是在疼痛处轻轻敲击的话,通常会加剧疼痛,这与一般肌肉酸痛靠着轻轻敲反而较为舒服正好相反。

腰痛自我预防

真正有效预防腰痛必须努力做到以下几点:

1.控制体重:根据身高计算标准体重,避免体重增加,以减少腰椎前凸机会,可减少腰痛发生。

2.锻炼腹肌和腰背肌:每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用。

3.加强腿部力量锻炼:腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。

4.进行柔韧性锻炼:如果身体柔韧性不强,腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

5.注意体位:避免长时间久坐或站立,应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时用小枕头垫在腰部,每隔一定时间可以去掉小枕头几分钟,这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息。

另外,还要改进床垫,以木板,减少脊椎侧弯压迫。

腰痛自疗

1.热敷法:将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里,趁热敷在患处,每次30分钟,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

2.擦腰法:操作者将双掌搓热,紧贴患者腰部皮肤,横向反复摩擦,擦到局部微热即可。

3.点腰眼穴:患者取俯卧位,操作者以双手拇指指腹放于腰眼上,逐渐用力下按,当下压至限度时,维持半分钟,然后缓慢减力,恢复原状,以腰部酸胀为度。

4.后弯腰:背部距墙壁半米处站立,双腿与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后。将拇指按在腰眼处,转头带动上半身向后转动,到能承受的限度后复原,反复做多次。动作要缓慢,幅度由小到大,循序渐进。

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