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“中考期间喝什么？”在众多的“吃什么”的声音中，一位考生的问题显得尤为引人注目。补充营养的方式多种多样，除了“吃的”，还有一种极为有效、同时也是必不可少的方式，那就是“喝的”。要说喝的，考生们的选择还真不少：可乐、咖啡、茶、汽水、果味饮料和纯净水等等，琳琅满目。备战中考的孩子们究竟应该怎样选择？

考生常见的“水”问题

问题一：为了提神，常喝咖啡。

因为咖啡中含有的咖啡因有提神的作用，目前咖啡已经成为考生们备战期间的热门饮料了。但是含咖啡因的饮料中有利尿作用，会进一步加速水分的流失。身体中的水分流失，会使血液变浓，导致血液循环减慢，人体就会出现心跳加速、运送营养素的速度减慢，人体就会感觉到疲劳，这样反而不利于考生的复习。

问题二：中考正值盛夏，容易中暑。

由于中考正值盛夏，考生们经常出汗，而汗水中除了水分外，还含有许多钾、钠、钙、镁等元素，是使人体觉得“有劲”的重要元素，所以如果在补水的同时不补充这些元素，同样会感到体力不足，严重的可能还会出现中暑。中暑的首要原因是体内电解质（钠、钾等）大量丢失，导致电解质失衡而引起的。中考正值炎夏，钾、钠等电解质随着汗水流失了，而考生们补充的淡水会稀释血液，降低电解质的比例，这会进一步通过出汗与排尿加重脱水现象并抑制饮水欲望，从而导致中暑与虚脱。

问题三：怕考试期间上厕所，所以不喝水。

在考试之前，很多考生的心理也很矛盾，觉得喝水多了又怕考试的时候上厕所，喝少了呢又怕自己体内太干，缺乏水分，什么才叫适量呢？

喝什么？怎么喝？

考生喝水的目的是要补充在学习和日常生活中消耗的体液，所以考生喝水的目的就是要快速吸收、补充。如果喝纯水吸收就比较慢。吸收效果的是运动饮料，因为它具有最合理的浓度和渗透压。运动饮料虽然是针对运动人群设计的，但是中考期间的考生体力消耗情况和运动人群类似，当然是很适合考生饮用。

同时，运动饮料具有合适的含糖量、合理的糖组成，以及适量的电解质和维生素，补充消耗的能量和汗液中丢失的钠、钾及维生素B和C，同时还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。运动饮料还能适当地补充学习中丢失的碳水化合物，能起到保持和提高学习效率的作用，因此，补充的液体中应含有适量的碳水化合物。

应该注意的是，补水不是一时一刻的事，不能等到口渴时才想起补充饮料，当你感到口渴时，身体丢失的水分已达体重的2－3%，已经严重影响到学习效率了。考生可以每半小时补充250毫升的运动饮料。可以补充口感好的微凉运动饮料。口感越好喝得越多，微凉的液体在胃里的停留时间短，可以避免学习中的胃部不适。

有的考生反应，说由于喝水过多，导致多尿。其实有些情况不是喝水多导致的多尿，有时候是心情紧张，造成膀胱功能异样，得看是什么情况引起的，如果是喝水造成的，应当在不影响生理的情况下适当控制。如果是心理紧张造成的，应该进行自我调整。如果在空调房内考试的话，冷气不要开太强，不要忘记多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上厕所8到10次，以维持良好的新陈代谢。

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