[怎样补充脂肪酸]研究显示，欧米伽-3脂肪酸能使人体中帮助脂肪分解的高密度脂蛋白（HDL）含量增加，使让人发胖的低密度脂蛋白（LDL）含量下降。人类血液中欧米伽-3脂肪酸水平过低，将增加患心脏病的风险；如...+阅读

一、合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

四、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。具体要进行哪些和怎样的有氧运动，可以询问健康门的教练。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

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怎么样减少脂肪！

先是从吃的方面，不吃是不行的，人活着就要吃。 1\ 早上要吃饱，中午要吃好（8分饱），晚上不要吃。因为人体的大部分活动都在上午，所以早上一定要吃饱（别吃太多，胃撑大了就麻烦了）。晚上就不要吃了，以为活动量不会太大。 2\ 要看吃什么东西，100ML牛奶的热量是116左右，而一只香蕉的热量也差不多是这些，一碗饭的热量是170左右，一斤小白菜的热量是100。 。。。。。要吃饱还要减肥，当然就要吃热量少的东西了，在这方面建议去买一本热量表，这样就好控制了，平时认为热量少的东西不一定就是对的 3\你爸爸工作忙，晚上实在不行就少吃一点点----黄瓜吧，解渴。要不就一杯奶---抗饿，有营养。总之晚上要带着饥饿入睡，让胃小一点，对身体也好 4\ 多喝茶水，少和饮料。

不要因为工作的晚就冲咖啡，速溶咖啡的热量是用咖啡豆煮的热量的十几倍，一杯速溶咖啡的热量要100左右，正常的才7，所以喝茶水比较好，而且绿茶减肥 5\ 工作累了就起来活动一下，即能活动筋骨，又能减肥，不要老坐着，特别是刚吃完饭 6\ 吃饭要规律。 切记吃完饭20分钟内不要吃水果，因为刚吃完饭，胃在消化你吃的饭，要是刚吃完饭就吃水果，等到胃开始消化水果的时候，水果在你的胃里已经变质了，肯定不好了 。

怎样轻松减掉脂肪？要怎么样才能轻松减掉身上的脂肪

怎样快速减掉脂肪 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物，可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。 想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。

不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。 节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。

它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。 所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1。减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2。改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。

用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 3。吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。 4。步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）。 5。户外运动：每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。 6。举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。 为避免受伤这些减肥方法都是需要坚持的，如果你想快一点减下来，也可以采用这种蔬菜水果（苹果之类的）提取的减肥类产品，毕竟是经过提取的，纯度比原始的要高，吸收会比较好，所以减得比较快，像我正在用的“倩影。瘦身蔬果减肥”，一个月减了13斤去了，真是夸张！O（∩_∩）O~ 倩影。

瘦身蔬果减肥 客服óó信息 óó： 客服ó号是854开头的，中间是019，结尾是123 希望我的经历能够帮到你。 。

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