[颅脑、胸部及腹部的创伤——腹部创伤——常见腹部创伤]1. 肝脏外伤 占各种腹部损伤的15％～20％。有肝硬化等慢性肝病时发生率较高。肝外伤破裂后临床以内出血征象为主，因胆汁外溢，腹膜刺激征较脾破裂明显，有时血液由于通过胆道进入十二指...+阅读
腹部脂肪或内脏脂肪是分布在脏器周围的一种非常有害的脂肪。减腹部脂肪的前两周是最关键的，因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。了解机体如何储存和消耗腹部脂肪的机理，才能调整你的生活方式以达到最好的减肥效果。 部分 1： 探究腹部脂肪的奥秘 1不要将腹部肌肉孤立看待。和体内其他脂肪一样，腹部脂肪不能被精确地“定点”移除。只能通过饮食和锻炼的配合来减少身体各处存储的脂肪。 2不要过度节食。吃得太少会引发机体进入脂肪储存模式，所以应该要吃早餐、健康的点心和新鲜的食物。女性每天摄入不能少于1500卡路里，而男性不能少于1700卡路里。 3不只是关注饮食和锻炼。虽然这两者在能量平衡中至关重要，睡眠和压力在减少腹部脂肪过程中也具有关键作用。
睡眠不足和高压力会引发机体合成皮质醇，从而在身体中段储存脂肪。 4不要依赖于清肠法或吃流食。清肠法只有搭配合理膳食才能达到减肥功效，然而流食并不能为持续减重提供所需的营养。可以尝试调整饮食习惯，选择新鲜食物、精益蛋白质和全谷物。 5不要对减重抱过大希望。如果你能坚持执行减肥方案，前两周的腰围缩小会比之后更加明显。如果你超过理想体重15磅（6.8公斤）以上，前两周腹部脂肪减少会比较明显，之后则会更困难。 6脂肪不能一概而论。分布在脏器周围的腹部脂肪称为内脏脂肪，它会增加糖尿病、心脏病、癌症的患病几率。科学家认为腿部、臀部、手臂上囤积的脂肪会比＂啤酒肚＂里的脂肪健康。 部分 2： 减少腹部脂肪的饮食方法 1多摄入蛋白质。
全部为精益蛋白质是最理想的，例如蛋清、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白质需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。 锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。在变得强壮的同时能加速新陈代谢，以指数速度燃烧脂肪。请在制定锻炼方案时谨记这一点。 部分 3： 减脂运动 2吃适宜的食物。用水果蔬菜来代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一顿饭里1/2 到2/3是蔬菜，你的盘子可能比以前还要满。 3每周日去购物。在百货店里走上一圈，采购各种颜色的食物，接下来的两周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白质。 4喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司（170克）酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。
5用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦、苹果、香蕉、亚麻和野生稻米。这些纤维食物有助于促进消化过程、刺激消化系统、减少脂肪。 6改变脂肪类型。在接下来几周将身体里的脂肪转换成单不饱和脂肪，即坚果、橄榄、橄榄油、亚麻籽、奶油果中的脂肪。 吃富含全麦、蛋白质、单不饱和脂肪的食物。例如一杯含希腊酸奶、杏仁奶油、燕麦的蛋白质奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麦面包，都能产生持久的饱足感，并提供人体所需蛋白质。 1选择剧烈的运动。不是所有形式的运动都能达到相同的燃烧脂肪的效果，接下来的两周需要高强度的锻炼，例如跑步、成圈游泳、公路自行车、划船或进行从简单到适度锻炼的训练营。 2在接下来两周做六次力量训练。
可以一周安排三次即隔天一次。从4-5磅（1.8-2.3公斤）的自由负重开始，如果可以的话增加到7磅（3.2公斤）。 如果不知道正确方式的话，可以选择带有自由负重的重量器械。 锻炼中保持心脏内弓。不要弓背，腹部弯曲的动作会有助于肌肉形成和腹部定形。 每次举重至少30分钟。 从简单常见的锻炼开始，例如屈臂、俯卧撑、引体向上、屈肱三头肌、＂飞鸟＂、双臂夹胸等。 做三组动作，每组8-10个。需要施加足够的重量使肌肉疲劳，每做3组休息一下。 3做高强度间歇性训练（HIIT）。这就意味着在30秒到一分钟的有氧运动周期里要加入短跑冲刺动作，两次动作间隔2-4分钟。一定要在锻炼中加入5分钟的热身和整理环节，使身体保持在中低紧张度。 散步也可以设计成HIIT 项目。每周做3次短时高频的间歇性走步（快步中穿插几次慢步）和2次中强度走步。
这样可以多燃烧3-5倍的内脏（腹部）脂肪 2周的燃脂运动后，可以将锻炼时间缩短到20分钟，并同时提高短跑冲刺动作的兴奋度，以达到相似效果。 4有氧运动至少坚持30分钟。前20分钟消耗的都是碳水化合物，之后才开始消耗脂肪存储。如果想减重更多，接下来的两周高强度锻炼时间要延长到每周5次，每次45分钟。 5报燃脂班。普拉提、扶手杠动作、燃脂健身以及一些瑜伽风格训练有助于腹背肌肉塑形。通过这些专门训练锻炼肌肉，辅以举重，每周能消耗更多脂肪。
如何减掉腹部脂肪
你好！减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐 “要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。 与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。
坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食. 祝你早日成功！...
减肥怎样能减去腹部脂肪
平坦诱人小腹36计 第一招：苦肉计 1. 腹部按摩法 首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。 2. 走为上计 放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。 这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。 3. 腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。 4. 轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。 5. 优雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！ 6. 狂野拉丁 拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
第二招 声东击西 暗渡陈仓 7. 勤做家务 从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。 8. 笑里“藏刀” 笑一笑，瘦一圈。笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。 9. 呼啦圈 左三圈，右三圈。打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！ 10. 地铁瘦腹 在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。 同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。 11. 顺手牵羊 最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。
在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。 12。不忍宿便 养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。 排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！ 第三招 以逸待劳 以静制动 13 半个仰卧起坐 这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。 14.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时，据说这是舒琪提倡的确减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。 15.端正坐姿 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。 16.瑜珈C型瘦腹式 坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。
身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。 天天坚持对减腹十分有利。 17。手指穴位缠胶布 把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。 （操作方法： 让脸部消瘦：如果想让右脸消瘦就缠右手，让左脸消瘦就缠左手。将胶带从拇指的外侧，即手背和手掌的交接处，沿着指甲盖边缘开始缠绕，两圈时，跨过关节，再绕两圈半，胶布刚好在靠食指的边侧结束。 如果你想让脸部消瘦，按这种方法持续一段时间吧。 减轻体重：要想减轻体重，需将胶布缠绕在拇指的第一关节和中指的第二关节段，其具体做法是：在拇指的外侧，从指甲的边缘开始贴上胶布，沿着指甲盖边缘向内侧缠绕一周后，在靠近食指的侧面结束。
再从中指的第二关节，靠近无名指的侧面贴上胶布，向指尖方向缠绕两圈半或三圈半，在靠近食指的边侧结束。 由于是减轻身体的重量，所以双手都要缠绕胶布。 收缩下腹肌肉：与下腹部相应的是无名指，要使下腹肌肉收紧，应将胶布缠绕在无名指上，其做法是：从无名指的外侧，沿指甲盖边缘缠绕胶布两圈后，从手掌那一面跨过第一关节，再绕3至4圈，再从手掌那一面跨过第二关节，再绕一圈半后，在无名指的侧面近中指处结束。 也就是整个无名指都被胶布缠绕着，而且双手都要缠绕。 美化手臂：在食指的第一关节和第二关节的中间部位，靠近拇指的那一 侧开始贴上胶布，向指根方向缠绕两圈后，从手掌处跨过第二关节，再绕一圈半，在靠近中指的那一侧结束。双手都要缠绕。
修长腿部：将胶布从小指的外侧开始，沿着手指盖向内缠绕两圈，在手掌处绕过关节，再绕两圈半或三圈半，在靠近无名指的侧面结束。 需要美化哪只腿，就缠绕哪只手。在采用胶布减肥时，不要戴戒指，如果发现手指发痒或有红斑，即停止缠绕，以免皮肤过敏） 18. 冷水洗澡 冷水浴被称为“血管体操”，既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。 第四招 欲擒故纵 李代桃僵 19. 一日一菠萝 菠萝很“利”，易伤脾胃。在餐前吃很容易造成胃壁受伤！ 20. 经期食疗 若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁、钙、锌的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。 21. 蔬菜为主 ...
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