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相对于蔬菜水果来说，男性往往更钟爱各类肉食。不可否认，精子的生成需要优质蛋白质。但如果高蛋白物质摄入过高，却忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。 你的健康饮食 要做到合理营养，播下优良的种子，各种维生素、优质蛋白、必需的微量元素和矿物质以及充足的能量是不可或缺的。 叶酸和维生素 通常，医生会建议你的妻子从孕前就开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。其实对准备做老爸的你来说，叶酸同样重要。如果叶酸在你体内呈现不足，你的精液浓度就会下降，精子的活动能力也减弱，使得受孕困难。另外，叶酸在你体内还能与其他物质合成叶酸盐，这对宝宝的质量也至关重要。 如果叶酸盐不足或缺乏，可增加染色体缺陷的几率，为孩子的健康埋下隐患。

除了补充叶酸外，还建议你多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。 优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。 这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。 注意蛋白质不能超量摄入，你可以在妻子的协助下，根据自己的实际情况，采取适量的原则，做到营养均衡。 矿物质和微量元素 矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。 如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。

矿物质和微量元素无需单独补充，在一些维生素含量高的食物中就可同时获取。除了蔬菜水果外，你还可以多食用一些海产品或菌类植物。 能量 能量虽然不是什么营养元素，但却是保证各类营养素发挥作用的支柱。而且，各种生殖生理活动都离不开充足的能量。 当体内能量不足时，一些营养元素，如蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需。这样就会影响对这类营养素的吸收，造成营养匮乏。因此为了补足能量，你应重视各类主食的摄入，包括米饭、面食、五谷杂粮、干鲜豆类等。 这些食物富含叶酸： 动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁 。 。

准爸爸吃什么有助妻子怀孕呢

在妻子准备怀孕前，男人要多补充“活力素”，尤其是海产品通常男性朋友补充一些复合维生素或者微量元素，常常是没有针对性的，而补充一些对男性健康有明显作用的有益元素，不仅可以增强男性体质，还可以对男性疾病的治疗起到较好的辅助作用。尤其是准备要孩子的男性，要多吃一些“活力素”，使妻子更易受孕。这些“活力素”中，最好的就是海产品。在妻子准备怀孕前两三个月，丈夫不妨每天都吃一点，对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。海产品中，比如海参、墨鱼、章鱼等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，这种成分是只能从食物中摄取的。海产品还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。

鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。准备要孩子前，丈夫还能多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。

准爸爸优生饮食要注意什么

现代社会，当高科技正在为人类社会创 造前所未有的财富时，也给自然环境带来了 污染与破坏，尤其是对食物链的破坏直接损 害人体健康，其中最可怕的是对人类生育能 力的影响。如果准备要宝宝，准爸爸在饮食上 要多留心，避免有害物质对自己身体的伤害， 从而保护精子健康强盛的生命力。 除了要戒 烟戒酒以外，准爸爸还要注意以下几点： ♦很多人把韭菜当做壮阳食品，其实韭 菜的农药含量特别高，很难去毒，常吃韭菜对 男性生育能力危害较大，准爸爸应尽量不吃。 ♦现在市场上长得又肥又大的茄子大多 是用催生激素催化而成，对精子生长有害， 不宜多吃。 ♦虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的 农药含量也很高，所以一定要削皮吃。 ♦带皮的蔬菜吃之前也要去皮，然后洗 干净，再下锅。

可是很多年轻人图省事，认 为经过加热后，就没有问题，实际上并非如 此，不论怎么烧，毒素仍在菜里。 ♦一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水 中浸泡一段时间，然后再下锅。 ♦若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还 要用开水烫一下，这样做可能破坏了一些维生 素，但农药的成分少了，对人体健康更安全。 ♦过去饮中国的绿茶有益人体健康，但 近年来，茶叶中农药含量严重超标，所以准 爸爸不宜过多饮茶。 ♦有些年轻人喜欢喝咖啡，但咖啡中的 咖啡因对男性生育能力有一定影响，如果咖 啡饮用过多，对男性生育能力危害更大，所 以要少喝。 ♦用泡沬塑料饭盒盛的热饭热菜可产生 有毒物质二罗英，对人体危害特别大，对男 性生育能力会产生直接影响。因此不要用泡 沬塑料饭盒盛饭菜。

♦为了方便，年轻人喜欢用微波炉来加 热饭菜，用微波炉专用的聚乙烯饭盒盛饭 菜，饭盒中的化学物质会在加热过程中释放 出来，进入饭菜中，使食用者受其毒害。 有 人用瓷器加热饭菜，其实瓷器含铅量很高， 对人体更加有害。所以最好不要用微波炉加 热饭菜。 ♦冰箱里的熟食易被细菌污染，吃之前 一定要再加热一次。冰箱里的制冷剂对人体 也有危害，所以不要将食物长时期储存在冰 箱里。 ♦如今的肉类和鱼类在不同程度上都受 到污染，所以不要单吃某一类食品，更不要 偏食，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。 。

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