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众所周知，爬行对于婴儿的发育很有好处，而专家同时也认为，爬行对于老年人也是一种很好 的健身方法。 有研究表明，爬行疗法具有全身活动的特点，能使老年人食欲增加，睡眠安稳，体质得以改善。 四肢爬行时，人体的血液比直立行走时更流畅，可以放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免 了椎和腰背部肌肉过度疲劳，从而起到放松肌肉、锻炼腰脊的作用，有助于减少腰椎疾病的发生。 老年人在进行爬行运动时，应选择比较松软的地方，可以在家里宽敞的地方或者在草地上进 行，并且最好戴上护膝。具体姿势是：双膝、双肘或双手着地爬行，速度先慢后快，以不喘M累为 原则。 爬行时间以早餐后半小时最为适宜，不要在饭前和饭后进行，以免影响消化。此外，老年人要 注意循序渐进，开始的时候一次10分钟，以后可以控制在20分钟左右。
患有心血管疾病的老年人最好别做这种运动。患有腰椎间盘突出的老年人，如果由于身体或 环境的原因不能进行爬行运动的，可以进行平躺治疗，效果也非常好。
怎样让她掌握正确的爬行姿势
7~9个月宝宝的发育重点是爬行，看看这些爬行宝宝都能做些什么游戏吧。 我们需要为宝宝策划“地板亲子空间”，让宝宝舒适惬意地坐在地板上，在轻松愉快的氛围中发展各方面的能力。亲子游戏活动要注意从大运动、精细动作、认知、语言、情绪和社会行为、艺术能力六大方面全面培养宝宝的潜能。 游戏方法：准备一只手偶的小花狗，如果没有，就用布缝一个套子，大小以可以套在手上为宜。在套子上画上小狗的眼睛、鼻子和嘴巴，戴上小狗的手偶或套子，让宝宝坐在地板上，在他面前逗引： 我是一只小花狗，愿意和你做朋友！ 汪、汪、汪、汪，我最喜欢肉骨头！ 让宝宝边爬边追小狗，你模仿小狗的叫声吸引宝宝，鼓励他不停向前爬行。宝宝爬追了一段之后，让他抓住小狗，坐在地上玩一会儿。
注意事项：不要给宝宝穿太多衣服，室内温度也不要过高。要注意提高宝宝爬的兴趣。
爬行锻炼的方法
1.人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。2.爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。3.爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。4.爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。5人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。爬行健身的注意事项1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5~8分钟，步行40~50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3~5分钟，慢走50米。2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（海边沙滩也可）。
练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。4. 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5~10分钟时的心率比平静状态增加10~20次/分钟为宜。5. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。6. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。...
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