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对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1~步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。

一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 预祝你成功

怎样练就小蛮腰。。。

妮可-基德曼来上海了，不变的美丽妖娆。礼服下的窈窕身材，更是令人艳羡。据说，练芭蕾出身的她，每天都跟着瑜伽教练的妹妹在家练GYRO KINESIS，这就是她保持身材的秘密。所以，为塑身苦战的美女们，也来练习这种瑜伽吧，塑出Nicole一样的小蛮腰。 热身每天10分钟 GYRO KINESIS基本步骤图示为了让初学者在家中也能轻松尝试回旋操，我们为你演示一组使用椅子的基本动作。每个动作大约需要维持两分钟左右，每天花上10分钟就能取得效果。 注意： 1.颈部、腰部的等身体部位疼痛时，不要练习； 2.一天一次就足够，要避免饭后进行； 3.在意识中要一直想着丹田部位（肚脐下2-3CM的位置）。 a.转动上半身，锻炼腹肌。 1.臀部坐在凳子1/3处，一腿轻放在另一腿上保持背部挺直，用力呼吸，上半身向一边有节奏地转动。

2.再次用力呼吸，脑中想着丹田地位置。单手压住左腿，朝反方向转动身体，反复三次。（骨盆保持不动。左右各三次） b.背部波浪形运动。 1.双腿大角度分开，脚心切实着地。 2.头部和背部都同时缓慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身体向前倾，尽量拉伸脊椎骨，仿佛把腰椎向斜前方倒放的感觉。 3.边把上身向前倾，边将头下垂，同时用力呼吸。随后边吸气边将背慢慢卷起来。 4.以腰椎为中心，逐渐直立起卷曲的脊椎。这个过程一定不能着急，整个周期进行两分钟为宜。

怎样才能练出小蛮腰呢 ？ ？ ？

迷人腰部1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。

重复此动作2组，每组20次。备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的，相信自己，相信专业。...

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