[怎么样可以快速练出腹肌]做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体...+阅读
恩，楼上说了那么多，我就不多说了，我来说点楼主应该想了解的比较实际的吧
喝啤酒肯定是要长肚子的，油脂大量堆积形成啤酒肚，脂肪含量很高。另外脂肪是不会转化成肌肉的，只有通过减肥运动脱脂（燃烧脂肪），另外不断锻炼增肌，长此下去脂肪含量逐渐降低，肌肉含量增高，腹肌就逐步显现出来了。
燃烧脂肪最好的方法当然是跑步，每天坚持跑步3000米，时间控制在13分15秒。保证一个月减肥取得明显效果，小肚子明显改观
腹肌锻炼最简单的就是仰卧起坐，每天做4-7组，组组力竭，动作要慢，但要标准，数量因人而异，大概至少一组50个吧，当然越多越好，连续做4-7组，组间休息90秒。这个是增肌的，大概3个月效果很明显
饮食上不要喝酒，特别是啤酒，不吃高热量高脂肪食物，多吃高蛋白食物。
坚持下去，如果楼主不算太胖，3个月应该效果很好了
希望楼主满意
如何锻炼出腹肌
1.空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 3.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 将这三种动作合并成一个组合系列，每天锻炼3组为最佳。 锻炼的注意事项
1、动作不要快上快落。
2、不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
3、不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
4、练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬 尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。如单一使用同一个动作训练容易在锻炼是拉伤肌肉，那样就得不偿失了。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展
怎么才锻炼出腹肌
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
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