[怎么减肥才是科学的减肥]1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC 5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里...+阅读
1. 早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐 大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。
2. 这个方法你可以用一下，早上起床先喝杯茶叶水，然后喝一杯奶，一个鸡蛋，一个面包 中午吃饭前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就OK。
3. 除了需要做一些脂肪改善的办法外，给自己定制一个减肥计划，定期去称体重，看是否达到目标。当阶段性成果出现时，可以给自己奖励。激励自己继续前进。
4. 减肥原理就是：消耗的热量>；摄入的热量。 也就是吃的东西热量小于身体消耗的热量，包括维持基础代谢，运动消耗等等。造成热量差，以达到消耗脂肪的目前。 但是问题来了，难道减肥只是跟热量有关系么？如果我每天就吃高热量的食物，但是少吃点，或者是一直吃低热量的食物。只要每天的热量总数低于消耗，不久可以减肥了？ BUT，问题来了。 如果你感到饿，除了可能是身体热量不够了，需要你补充食物提供能量。 更有可能是你身体的营养也不够了！ 营养跟热量是两回事！
5. 我们先来看一下我们食物吃进身体后它的主要去处： 1、提供热量，我们身体的三大产能营养素就是我们常说的：碳水化合物、脂肪、蛋白质。 他们在身体里各种反应供能，维持我们的生命活动，生长发育和运动等。 2、构成身体的组织，除了三大主要的营养素，还有我们平常说的维生素，矿物质，水等（热量很小）。 我们身体的各种细胞，组织，器官。都需要他们去合成去补充。比如长肌肉要蛋白质，骨头需要补钙。 3、调节生理活动，我们身体很重要的激素，抗体，酶，都需要这些营养构成和参与调节。
6. 所以，如果我们减肥的时候，只考虑到热量的因素，感觉到饿，很容易反弹，感觉到痛苦，坚持不下，身体变差等等。 吃饱了再减肥没有错，你需要给身体足够的营养。而偏激的节食减肥，营养不足就容易导致各种身体问题。 再说一遍，营养不等于热量。 举个例子，一个热量过剩的胖子，不并代表它的身体状况好，他可能缺乏各种营养素，身体也很虚弱。 很多高热量的食物但并没有什么营养。比如常见的油炸食品，冰淇淋，碳酸饮料等。 热量不会凭空产生，也不会凭空消失，他只会从一种形式变成另一种形式，这个能量守恒定律，大家初中就学过了。
7. 所以当你吃了大量高热量的食物，又用不了的时候，就会转化为脂肪储存。 每种营养素在我们的生命活动中的作用都是很重要的，所以，减肥的宝宝们，一定记得营养均衡，不要刻意不吃什么。 很多优质的高营养的食物，热量都很低的。比如水果，蔬菜，瘦肉，鱼类。
怎样才能减肥
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。
一、吃饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。 豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。 减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。 下面说明部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
二、越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。 不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。 1. 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？ 下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。 检视饮食日记时，以下数点应特别注意：
（1） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
（2） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？ 要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
（3） 在哪里吃 除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？
（4） 吃东西时，同时做些什么事 边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此...
怎么可以减肥
如何做到真正健康的减肥从易胖体质（喝水都发胖）→易瘦体质（正常吃喝都不担心发胖）
很多人在减肥这条路上曲曲折折，跌跌撞撞一直不见效果，经受无数的欺骗。
我想说的是，解决一件事的时候必须要从根源上出发。解铃还须系铃人，好如消防员救火时都会找起火点为主去进行灭火。授人以鱼不如授人以渔，帮助别人解决一时的问题，不如解决根本的问题。不想一件事发生，要做的不是等它发生了，再去抑制处理而是再它发生之前做到预防，这才是正确的。要做一个“防火员”不做“消防员”。
不知道每位肥胖者身边是否有这样的一类人，明明吃的也不少，却就是不胖。
这是为什么呢…你们之间的区别在于他吃进身体的代谢出去的。所以你们吃的一样多，他不胖，你却胖了。会导致这样的体质差异，是因为你长期的饮食，生活习惯导致身体内分泌紊乱，代谢出现问题。所以，你想要减肥，要解决的是这个问题。不是其他治标不治本的。
现在市面上很多减肥茶，减肥药，代餐产品，都无法解决这一问题，它们仅仅做的是减少你身体的水分，营养，肌肉，并没有减到脂肪，减肥≠减重。且这些产品都会对身体有刺激，伤害身体健康。减肥除了为身材漂亮，也是为了健康。
那么如何进行改变体质，做到真正减肥呢？
药食同源，每种食物在某种程度上也是种药物，食物在提供身体所需的能量的同时，也对身体器官有着一定的保健调理作用。我们可以通过食物的不同搭配来调理人体内的内分泌紊乱，改善新陈代谢，抑制脂肪合成，从而达到瘦身的目的。
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