[健身器材使用及分类]1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）...+阅读
健步机 众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行[de]健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山[de]腿部运动而设计[de]腿部锻炼器。可保持腿部[de]健美。 跑步机 跑步运动是人类[de]一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价[de]有氧代谢运动，其主要[de]运动方式就是走步和跑步。同时这种运动方式可使人体能量消耗[de]过程加剧，更具可靠[de]减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成[de]伤害降低至最低点。 健身车 在生活中问起许多人是否喜欢骑自行车减肥时，他们[de]回答基本上是一样[de]“我每天骑车不就等于减肥了吗？”其实这一观点只看到了一个侧面。利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟[de]优点，如可以自由发挥自己[de]骑车强度，可以通过健身车上[de]电子表观察到每一时刻[de]骑车速度、骑行时间、心率值等。
划船器 “划船”是一项古老而有魅力[de]运动。划船[de]运动方式与众多[de]减肥有所不同，因为在做每一个划船动作时，大约有90%[de]伸肌参与了运动。而在一般[de]日常生活中人体[de]伸肌几乎不参与任何动作，最多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得[de]运动了。 爬梯器 爬梯运动简单易学，力量和组数安排可因人而异，属有氧运动，这种运动方式[de]体能消耗过程具有很好[de]减肥效果，特别是腹部脂肪容易堆积[de]地方。 “保姆式”锻炼车 每个产后[de]妇女都希望能尽快地恢复昔日[de]体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行[de]途径而烦恼。因此，美国[de]一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼，又能同时照看好宝宝[de]“保姆式”锻炼车...
在家怎么进行健身
在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。二、要找准合适方式，科学健身一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。三、要用好身边器材，就地健身近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。
另外，部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。四、要踊跃参与打卡，快乐健身独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。...
在家怎么健身啊
在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。二、要找准合适方式，科学健身一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。同时，精选一批专业健身教练线上直播，带领大家居家健身。尤其对老年人，推出八段锦、太极拳等相对舒缓的项目；对幼儿，推出亲子互动游戏、亲子韵律操、亲子瑜伽等项目；对中小学生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等项目。另一方面，建议广大市民在网上筛选适合自身的健身方式。三、要用好身边器材，就地健身近年来，在市委市政府的领导下，全民健身设施遍布城乡。但是，健身不仅仅在运动场，尤其当前，在隔离区，大家可以徒手或者利用矿泉水瓶、椅子等作为简易健身器材，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳、哑铃、毽子、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离，积极参与健身。
另外，部分体育企业定向捐赠了健身地垫、智能跳绳、智能哑铃等健身器材，助力家庭居家健身。四、要踊跃参与打卡，快乐健身独乐乐不如众乐乐，让快乐健身成为日照抗疫的品牌。希望大家积极参与线上健身挑战赛，踊跃打卡，秀出肌肉、秀出活力，上传健身小视频到平台，进行交流互动，增强健身的趣味性和挑战性。最后，向隔离期的朋友发出倡议，用好这段隔离期，燃烧卡路里，释放多巴胺，给身心“放个假”，给健康“充充电”，为抗疫全面胜利“答好题”。...
如何在居家锻炼身体
一、有氧运动
1.运动方式：原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等。
2.运动强度：达到中等强度即可，可以控制心率达到最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄），没有经常锻炼的健康普通人，也可以用170-年龄作为目标心率（有锻炼基础的用180-年龄）。主观疲劳感觉有点累，微喘，少量出汗。
3.运动时间：每次30-60分钟，如果一次不能完成，可分2次完成。
4.运动频率：每周3-5次。
5.注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸，放松，勿空腹运动，勿强度过大。
二、力量锻炼
1.运动方式：自重锻炼法。比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。
2.运动强度：以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。
3.运动时间：每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。
4.运动频率：每周2-3次。
5.注意事项：运动前充分热身，运动后拉伸、放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节、肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。
喜欢传统锻炼项目的朋友也可以通过太极拳、瑜伽、健身气功（易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀）等来健身。这类锻炼除了对身体健康有促进炼作用以外，还可以通过调身、调息和调心来减压，缓解特殊时期的心理问题。
苟波提醒广大市民，锻炼以“适量”为度，运动中出现任何不适，及时停止，并咨询医生。如果患有心脏病，高血压、糖尿病等疾病者，最好在医生或康复师指导下运动。同时，疫情期间，尽量不要外出锻炼，不参加群体性活动，居家健身更加科学安全。
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