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尽管运动是普遍得到认可的强身健体之道，但急于求成或强度过大不仅达不到健身目的，反而可能会对身体造成伤害。对此，德国专家建议：运动不宜过量，过量则有害无益。德国科隆一所运动心理学院的教授亨宁·阿尔莫在接受德新社记者采访时说，他对跑步运动进行多年研究，发现不适当的跑步方式对人身体的弊大于利。一些刚开始跑步运动的人往往跑得过快；一些从事这项运动较长时间的人则会训练过量。这两种情况都不可取。阿尔莫教授还警告说，过量运动会导致肌体乳酸物质过多，因而使身体酸性过大，造成酸碱不平衡。阿尔莫认为，进行跑步运动的人应当掌握好节奏，注意有张有弛。比较好的运动节奏是做运动的人仍能呼吸自如，并且还能够和一同训练的人正常说话。

另外，他认为，在运动当中要警惕肌肉痉挛和脉搏增高等。...

过度的运动对身体有什么影响

很多人认为，只要是运动，都是有益身心的，其实不然。西安优菲特健身会所技术总监、国家级教练周锴指出，人体如果过度运动，将会加速身体各部位的氧化过程，使得个体像生了锈的铁一样快速衰老。过度运动伤身体现代医学研究证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。 此外，过度剧烈运动会促使肌肉的需血、需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，又加速大脑衰老。美国疾病控制中心和运动医学会发布的《健身运动指南》提出，健身运动的原则是每星期参加6次以上的运动锻炼，每次运动时间累计30分钟以上，运动强度达到中等即可，过量运动则有可能带来危险。

每天运动别超1小时科学运动首先要有正确的方法。譬如运动时注意保暖；运动前充分热身；运动强度和运动时间根据身体状况适可而止；如果停止运动超过1个月，重新运动要从小运动量、低强度开始……如果患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者，则应先咨询专科医生对运动的建议。 保持健康心态也非常重要。运动是为了健康，平时的锻炼不必抱着竞技的心态，运动后能精神饱满、身体轻松最好，切忌盲目加大运动量。另外，想通过运动减肥的人，要明确减肥不是光靠运动就能解决的，要综合考虑多方面因素，而且运动减肥计划不是1周、1个月就有明显效果，需要长期坚持，不可半途而废。

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