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一、进补温热食物 虽然说进入到大雪节气后天气变得更加寒冷，但也不能吃过热量食物，应该吃适量的温性食物。主食主要吃产热高河温热性食物，主要有 羊肉、 牛肉、 鸡肉等，这些食物具有丰富的蛋白质和脂肪，产生热量多，对于体寒、阳气不足者更加有益。 虽然说 辣椒也是热性食物，但过于食用辣椒容易产生上火，同时辣椒也容易刺激胃部，给身体带来影响。

因此，最好是禁忌吃刺激、辛辣食物。 多吃水果，在冬季防止上火应该还适宜配 鸭肉、鹅肉、 木耳等食物，特别是对于体弱多病患者，应该求阴阳平衡。 另外每天也需要补充一定量的水果，比如柚子和苹果等。

二、加强脚部保暖 寒气从脚起，冬天脚部保暖是非常重要的，特别是在北方在下雪之后，即使是穿保暖的鞋子，不久之后也是容易湿透，容易让双脚受到冻伤。

所以在从户外回来之后，最好是用热水来泡脚，将寒气逼出。 值得注意，两脚是最容易受寒部分，对全身有一定的影响，是会导致铁镍的温度下降，打乱全身各个部分的正常生理机能等，所以更加需要保护脚部。

三、心情调节 雨雪天气让人的心情变得更加狂躁，会影响到人体的心理健康。由于雨雪天气下让光线变得更加弱，人体内松果激素较多，这样肾上腺素和甲状腺素分泌浓度就相对降低，人体的细胞也出现“偷懒”让人体不那么活跃，整个人变得无精打采。

所以在雨雪天气更需要调整心情，保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理。 。

冬季养生小秘诀有哪些

冬季养生小秘诀如下：

1、 冬季女性多吃蔬果 冬季有很多时令蔬果，有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果，不但能让身体抵抗寒冷，更能增强身体的免疫力，预防呼吸道等器官的感染，特别是冬季爱吃鱼肉的人，在饮食方面注意多补充蔬果，保持营养的均衡。

2、 食疗排寒，不吃生冷食物 冬日寒冷容易侵犯人的身体，要多吃温热的食物，帮助排出身体内的寒气，睡觉前要泡脚，多喝热水，帮助身体内的血液循环，不喝冷饮，不生生冷瓜果，如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。

3、 多吃增加身体能力的食品 冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品，人鸡蛋、肉类和牛奶，多喝一些营养滋补的养生汤，每周两次的养生汤，让女性喝出好气色。

4、 冬季加强户外的运动锻炼 不要因为天气冷就不爱出门，每天出门晒下太阳，做点运动，能呼吸清新的口气，活动筋骨，改善血液循环，调节身体的新陈代谢，更加有利于提高机体免疫力，排出身体内的寒气。 。

冬季饮食保健养生要注意什么事项

冬季饮食保健养生的注意事项：

1、体弱不宜盲目吃狗肉 寒冷的冬天，很多人非常爱吃狗肉火锅，狗肉不油腻，但产热量大，增温御寒能力较强。因此，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但是，决不能盲目食狗肉，以免食用了狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种叫鞣酸蛋白质的物质。 这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质就会在肠内停留时间过长而极易被人体收。所以，吃完狗肉后不宜立即喝茶。

2、冬季不宜经常食用砂锅菜 使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的化能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收。 且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。 另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤汁中，在热反应中生成对人体有害的物质。

3、 不要喝过热的饮料 饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43℃开始变性，胃肠道粘液在达60℃时会产生不可逆的降解，在47℃以上时，血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。

4、忌吃有黑斑的红薯 表皮呈褐色或黑色斑点的红薯，是受到了黑斑病菌的污染。黑斑病菌排出的毒素，含有番薯酮和番薯酮醇，使番薯变硬，发苦，对人体的肝脏有害。这种毒素用水煮、蒸和火烤，其生物活性均不能破坏，故生吃或熟吃有黑斑病的红薯均能引起中毒。

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