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我家孩子不爱喝奶，会缺钙么？宝宝 2 岁多，到底需要多少钙呢？医生说我家宝宝缺钙，该怎么补？营养无小事。今天我们来聊聊「补钙」。

不同年龄的孩子

需要多少钙？

首先还是要给爸妈们吃颗定心丸，只要肯花心思，给孩子安排合理的饮食，其实不用太担心缺钙的问题。

0～6 个月：

每天需要 200 mg 钙

丁妈建议：补维生素 D 比补钙更重要。

母乳或者配方奶中的钙就可以满足初生婴儿的生长需要。也就是说，宝宝只要喝足了奶，就不需要额外补钙。

爸妈们只要注意在宝宝出生两周后，每天补充 400 IU 的维生素 D，帮助钙吸收就好。

7～12 个月：

每天需要 250 mg 钙

丁妈建议：奶量要充足，利用好辅食来补钙。

配方奶和母乳中的钙含量充足，每天 600 mL 就能满足这个阶段孩子对钙的需要。而这个时候母乳的钙含量虽然有所下降，但是配合辅食，仍然不用担心缺钙。

建议在宝宝的辅食中，多安排一些含钙丰富的食物，比如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜末等等。

1～3 岁：

每天需要 600 mg 钙

丁妈建议：继续喝奶不要停。

一岁以上的孩子就可以喝纯奶了。一方面，孩子要继续喝奶，每天 1～2 杯（350～500 mL）牛奶酸奶；另一方面，日常饮食也要尽可能地丰富，多吃一些含钙丰富的食物。

丁妈提醒：奶酪含钙丰富，但钠含量比较高，不要给孩子吃太多。

4～6 岁：

每天需要 800 mg 钙

丁妈建议：蔬果奶制品要多，盐要少。

这个年龄段的孩子大多已经上幼儿园。家长很难完全掌握孩子的饮食，所以培养良好的饮食习惯就很重要。

想要钙充足，饮食上还是得两手抓：充足的奶或奶制品（每天 300～400 mL）和均衡的日常饮食。

另外，过多的盐会影响钙吸收，所以平时孩子的饮食要注意清淡少盐。

孩子出现这些情况

得考虑补钙

简单来说，只要保证充足的奶量、合理安排饮食，按时补充维生素 D，培养良好的饮食习惯，大多数孩子是不需要额外补钙的。

但是，理想很美好，现实有些时候却难免不如意。比如下面这几种情况，爸妈们就需要将补钙这事纳入考虑范围了：

早产儿，低体重儿；

饮食摄入不均衡或者严重挑食的孩子；

比如营养评估发现食物中钙和维生素 D 摄入不足。

患有某些特殊疾病，或者因为特殊饮食而导致钙摄入不足的孩子；

例如急慢性腹泻，反复上呼吸道感染等都会影响钙的吸收。另外，很多患有过敏性疾病的孩子需要限制饮食，如果这种特殊饮食无法满足日常钙需求，也要考虑额外补钙。

钙需求量过大，比如短期内身高增长迅速的孩子；

建议给孩子绘制成长曲线，每个月记录身高体重。当曲线明显陡增，可以咨询医生或营养师，考虑给孩子补钙。

被医生明确诊断为缺钙，并且建议使用钙补充剂的孩子。

补钙产品

不是含钙量越多越好

那么问题又来了，市面上的补钙产品那么多，到底该选哪种？

不要追求含钙量特别多的钙片。

过高的钙摄入会影响其他营养素的吸收，并且，一次摄入过多，利用率反而会降低。建议选择小剂量钙补充剂，一天分两三次吃。

选择更适合孩子的剂型。

比如相对于咀嚼性钙片，液体钙会更适合孩子，不容易呛入气管发生危险。

对于需要补钙的孩子，可以选择乳钙。

乳钙是直接从牛奶中物理提纯出来的一类矿物质浓缩物，其优点在于来源于天然食物牛奶，安全无副作用。含有磷，钙磷比有助于人体对钙的吸收。

相比于以贝壳为原料经化学合成的碳酸钙来说，不太容易引起便秘、腹胀等情况。

在丁妈看来，孩子愿意吃的钙才是好钙。

对于孩子来说，可爱是很重要的！

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