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第一个方法，就是调节日常的饮食结构，我们的粪便都是由食物消化以后形成，所以要想防治便秘的话，当然是先通过饮食来调节了。平时是一定要注意饮食的量，够一定的量，这样才能够刺激肠的蠕动，让粪便及时排出体外。最好是吃一些的粗粮和杂粮，因为这一些的东西，消化以后残渣多，能刺激量，利于大便运行。 第二个就是要养成良好地排便习惯，最好是每天定时去厕所，这样可以形成大便反射，如果你经常发生便秘的话，就算是没有排便的感觉，也是要去厕所蹲的，而且就更加要合理安排排便的时间，这样才能养成良好的排便习惯。 再一个，就是平时要积极的锻炼身体，通过活动以后，让大便自通。 可以适当的选择运动方式，像是散步、跑步，作深呼吸运动，打太极拳都是很好的，这样的话，是可以让我们的胃肠活动加强，食欲增加，提高排便动力，预防便秘。

一定要养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，蜂蜜，就一定会改善。 要按时吃饭饮食有规律，避免暴饮暴饮或者不按时吃饭，经常按摩足三里穴。

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