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骨盆恢复避免反弹的方式有很多种，简单罗列以下三点 1，越早修复反弹力度越小，刚刚生产后的妈妈，孕期分泌的软骨素依然存在身体中，在42天产检后，及时做被动修复项目，肌肉同时也会收紧，促使复原，这个时候做骨盆闭合的效果是较好的。 2，拒绝机器暴力修复。由于人力成本的增加，和徒手技术培养的难度，很多产后恢复机构选择用机器去收紧闭合。由于每个人的骨盆情况是不一样的，在错位的情况下长期疗程去闭合，效果是不堪设想的。正确的骨盆闭合应该有人力来做，由于骨盆状况不同，每一按压闭合的方向也不一样。好的徒手骨盆闭合是讲究杠杆原理，利用肌肉的收紧方向来闭合骨盆。 3，好的居家配合，不跷二郎腿，不下蹲，不抱重物，不跑步，不久坐。 欢迎再次咨询合尔美HERME产后骨盆修复
产后如何进行骨盆底肌肉的恢复训练
有些新妈妈担心刚生完宝宝就进行紧缩骨盆底肌肉的训练 会导致疼痛或出血，其实不然，相反，当用力运动这些肌肉的时候还可以增加这些部位的血液循环，并能促进伤口的愈合。 所以，新妈妈应该尽早地进行这项运动。骨盆是由骨骼构成的盆状物，它由两个大的髋骨组成，而 髋骨又包括髂骨、坐骨、耻骨以及位于脊椎骶骨的尾骨。 骨盆肌肉是构成骨盆底部的一层肌肉，它又分为3层，由耻骨连至 尾骨，并且穿过了两边的髋骨。在骨盆外层肌肉有一个环形的出口，被称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地闭合，特别 是在腹部用力的时候。新妈妈们可以一直坚持做骨盆底肌肉的练习，并让它成为 你相伴一生的好习惯，因为增强骨盆底肌肉的力量有助于预防压力性尿失禁，很多妈妈在怀孕期间或生产之后都会被这个问 题困扰，而对于打算生育第二胎的妈妈来说，强健的骨盆底肌 肉会缩短第二产程的时间。
骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环、预 防痔疮、加快会阴侧切或会阴撕裂愈合等，在产后坚持进行骨盆底肌肉练习不仅有助于控制膀胱，而且会增强阴道弹性，使 夫妻双方在性生活中更加和谐。刚开始做骨盆底肌肉练习时，新妈妈可 以在一天中分多次进行，随着肌肉力量的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并 延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。 做骨盆底 肌肉练习的时候，找到骨盆底肌肉的最有效 的方法就是做收紧肛门和向上提拉阴道的动作，想象一下，你试着忍住放屁，同时还要 有在小便时中断尿流的感觉。还有一种方法， 就是戴上指套，将一根手指放入阴道内，在 练习的过程中，如果手指可以感觉到被挤压，这就表明方法是正确的，等到熟练之后，就 可以脱离手指而独立完成训练了。
要注意的是，在做骨盆底肌肉训练的时 候，该紧的地方要紧，不该紧的地方，如身体的腹部、大腿和臀部则一定要放松。练习 的时候，当感觉收紧了骨盆底肌肉后要屏住 几秒钟，然后再慢慢放松。刚开始练习的时 候，单独调动局部肌肉也许不太容易掌握，所以需要多加练习，也可以把手放在肚子上， 以帮助确定腹部的松紧状态。
我想练闭骨功怎么练
以下为练锁骨练得很明显的方法：
一、锁骨减肥招
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。
5、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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