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现在的生活条件大大提高了，食物也越来越多样化，不愁吃不愁穿得，大家的身体应该是越来越健康才对，但是很多健康问题也随之出现了。生活中，又不少人经常出现腹胀，排便时又比较费力，大便总是很干燥，这种现象是什么原因引起的？经常腹胀，大便干燥，怎么做才能清理出体内的垃圾呢？有困扰的朋友不妨早点了解，及时调整，排便或能变顺畅。

总是腹胀、大便干燥，是什么原因？

平时吃得过于“好”了，现在很多人吃的食物大多都非常精细，常吃这些食物，肠道的吸收和消化的能力会下降，还有不少人的饮食都太偏于重口味了，喜爱吃油腻的刺激性强的，或者很容易产气的食物，这些食物会对肠胃造成刺激，很容易引起腹胀感和消化不良，排出来的大便也缺少水分，会变得跟干硬。

久坐不动也是很大的一个因素，尤其是很多的上班族，一天几乎都是坐在工位上，缺乏运动，肠道蠕动速度就会减慢，食物在胃里难以被及时消化，就容易积食，进而腹胀，排便也会更费力，长时间出现大便干燥的现象，还很容易引起便秘。

还可能是肠道里的菌群被破坏了，引起的大便干结，肠道里出现了细菌感染的现象，使得它本身一个平衡的菌群遭到破坏了，肠胃的消化和吸收也被破坏了，就容易引起腹胀，大便也容易干硬。

或者是部分人平时又憋便的习惯的，经常憋便，排便就会失去规律，没有被排出的垃圾会在体内不断的堆积，就容易腹胀，水分越来越少，排出来的大便就会变得很干燥。

想要缓解腹胀、大便干燥的现象，首先要注意的就是日常饮食，少吃精细的食物，多吃粗粮和蔬菜瓜果，用燕麦、糙米、胚芽米代替白米饭，常吃点小油菜、菠菜、茄子、丝瓜、香蕉、青梅等食物，其中丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动速度，促进排便，还要多喝水。

要养成一个好的排便习惯，尽量在固定的时间段排便，即使没有便意也去蹲一下，这也能够帮你催生便意，对排便有帮助；排便时不要总是抱着手机，那样很容易分心，反而排不出来，排便的时间不要拖得很久，一般大号在10分钟之内是能够解决的。

一般来说，人一天排便一次是比较健康的，但这也受到饮食等多方面影响，如果你平时就是2-3天排便一次，大便也没有异常干燥的，不用太焦虑，若是一段时间内，排便频率减少了，大便还很干结、排便很费力，就要引起注意了，及时缓解，拖得越久越不利，长时间未得到改善的，最好及时调理。

综上所述，出现腹胀、大便干结，多半是自己的不良习惯引起的，也可能是肠道健康出现

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