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产妇分娩时各种营养素的储备都有所损耗，产后又由于大量出汗、恶露，也要 损失一部分营养，同时还要哺乳新生儿，因此，在产褥期产妇宜摄入充足的热量、 蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水。摄入量不足，乳汁会减少。蛋白质摄入多 少，对乳汁分泌的数量和质量都有影响，因此，每天至少要比平时多补充25克蛋白 质才能满足需要，其中动物蛋白质应占全部蛋白质的50%以上。母乳中大约每天需 要300毫克的钙，当食物中钙供给不足时，就要动用母体中的钙，这会导致产妇腰 酸腿痛或发生软骨病。产褥期产妇还要增加各种维生素的摄入。维生素的摄入直接 影响乳汁中维生素的含量，尤其是维生素E、维生素^，它们有增加乳汁分泌的作 用，是体内不可缺少的。产妇哺乳要多吃有利于下奶的食物：如芝麻、猪蹄、花生、豆腐、鲫鱼、鲤 鱼、奶类、冬瓜、丝瓜、木瓜、赤豆、虾等。
下奶的食物有哪些
下奶的食物；
1、猪蹄汤。这个汤的做法很简单，就是猪蹄煮到非常软烂之后，连汤带肉一起吃就可以。如果配上黑芝麻，炒熟之后研成粉末跟猪蹄汤一起食用，效果会更好。
2、花生炖猪蹄。先将猪蹄煮开后，加入花生同煮，一直煮到猪蹄软烂为止。也可以用花生炖猪肚。
3、花生和大米一起煮粥，可以煮的时间稍微长一点，直到米和花生都软烂为止。
4、猪蹄、茭白和通草适量，一直煮汤，熬到猪蹄软烂，然后把通草和茭白过滤出来食用即可。
5、鲢鱼冬瓜皮汤。做法就是鲢鱼和冬瓜皮一起熬汤，一定要用冬瓜皮，跟用冬瓜肉的效果是不同的。
6、红小豆汤。用红小豆熬汤，红小豆不容易烂，可以用高压锅或者阿迪锅压一下，直到煮到红小豆的皮破裂为止。喝的时候可以加适量的红糖，效果会更好。
7、鲤鱼汤。鲤鱼和大米一直煮粥吃，可以先将鲤鱼的肉剔下来，挑出鱼刺，然后跟大米一起熬粥，适当的放一点盐，但是一定要尽量少放。
8、老母鸡汤。用黄花菜和老母鸡一同煮汤，煮到母鸡软烂为止，这个汤也可以把母鸡换成猪蹄，效果一样好。
9、鲜虾木瓜汤。用新鲜的大虾跟木瓜一起熬汤，不用熬的太久，汤要喝、虾和木瓜也要同吃。
10、豆腐汤。这是最清淡的一款下奶汤，做法是将豆腐和适量的红糖一起加水煮，煮到红糖完全溶化后加入适量的米酒，再稍微煮一会儿就可以了，也是汤和豆腐都要吃。
11、猪蹄、黄豆、黄花菜同时煮汤，煮熟后食用。
吃哪些东西有助于下奶
正常情况下，产妇的母乳能够满足宝宝的供给。但是在现实生活中，却有很多产妇出现奶水不足的现象，导致不能提供宝宝充足的营养，对宝宝的生长发育造成不良的影响。那么产妇奶水不足怎么办呢？如何下奶呢？由于使用药物下奶会导致宝宝不健康，因此大多数产妇都会使用食疗的方法下奶。具有催乳作用的食物有很多，这些食物包括蔬菜、水果、豆类以及谷类等。花生：花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B
1、B
2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。金针菜：金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B
1、B2等。...
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