[女性加班熬夜六大补救措施]随着女性在职场上越来越活跃，熬夜对于现代女性来说，这似乎成为了家常便饭，即使不需要加班工作，但是也有很丰富的夜生活。但在熬夜之后，精神不振，而肌肤问题也会接踵出现，这会导致人...+阅读

1、适当补充睡眠 熬夜的主要问题是缺乏睡眠，因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠，之所以要把握适当，是因为如果熬夜之后睡眠时间太长，也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。

2、饮食调理

（1）水 水毕竟是生命之源，而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢，体内的水循环自然也会出现问题，因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质，当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。

（2）维生素A 这种物质可以帮助增加视网膜感光物质，而且还可以提高熬夜之后对昏暗光纤的适应能力，可以有效防止眼疲劳，而可以达到补充维生素A的食物有动物肝脏以及胡萝卜，其他一些绿叶蔬菜也能起到作用。

（3）水溶性维生素 维生素C属于一种抗氧化剂，在熬夜过程当中补充充足维生素C可以有效缓解黑眼圈的形成，而且可以帮助防止免疫系统受损，此外维生素B在多种代谢中都有作用，还可以帮助将身体内的毒素排出体外。

因此在平常生活中可以多吃一些含有水溶性维生素的食物，比如猕猴桃、鲜橙等。

熬夜怎么补救

日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

通宵之后怎么补

我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。

肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外中医理论：＂肝主目＂，也就是说你的肝血不好直接影响到你的眼睛.3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。

长时间如此会造成心脑血管的病症.另外，如果白天睡觉耗的是你的气，气不够就不能推动血的运行. 气不够就不能推动血的运行. 容易引起血液循环不畅和气虚。所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时11点前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点子时阳气开始升发，人就会开始精神，难以入睡了。如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝： （去湿清骨火：粉葛生鱼汤），（清热去湿：夏枯草煲瘦肉汤），（润肺，清热，化痰：雪梨，银耳，南北杏，猪骨汤）， （养胃，健脾去湿：薏米，茨实，百合煲骨头）。

少吃煎炸的食物，多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！夏天到了我们吃什么水果才不会上火？我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适，因为黄色在五行中属土，绿色属木，对胃火和肝火有所帮助，例如：苹果，柠檬，西红柿，橙子，提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些：西瓜，柑子，芒果，香蕉，菠萝，榴莲等. 经常熬夜者的药膳调理方法 ： 1，猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 2，莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。

适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 3，生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 4，粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。

熬夜族必知的补救措施有哪些

熬夜族必知的补救措施有：

一、重视晚睡前的“晚餐”皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1~2片维生素C片。晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

二、“晚睡”却不“晚洗”一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

三、给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了；使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

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