[男生怎么减掉肚子上的赘肉]挺腰直身端坐解释一下：就是坐姿要端正，抬头挺直腰板，别弓着腰跟个老头似的，这个要养成习惯，因为弓着腰脂肪容易堆积在肚子那一块！ 给腹部按摩给腹部做环形按摩，顺时针逆时针都可以，...+阅读
鄙视那些复制做广告的
我自己总结的哈 效果凑合 一个月能减掉7.8斤肉，绝对不是复制别人的
早上起来 喝牛奶 喝粥只要是流质的食物就可以啦 复
中午稍微吃得饱一些啦 尽量吃大米哈 制
吃馒头比吃大笔爱长肉 大米你当时容易饱 者
但是过不长时间就会饿的 这时候你忍着 对身体没什么坏处 可
晚上稍微吃得少一些 但是千万别强忍着吃得少 耻
另外 上面只是食物的方法 如果光靠食物的话 那么效果肯定不明显的
最好是和运动相结合
如果你家住楼房的话 那么上楼尽量别用电梯了 用脚慢慢的上
这样的话 有利于消化能量
再就是早饭之前 和晚饭之后尽量出去跑跑
切不可吃完了就睡觉 那样的话只能是继续长肉了
我一般就是吃饭了打篮球 然后效果很不错的
另外 像那些减肥药之类的 我觉得没什么效果
靠天靠地不如靠自己 是药三分毒 保持自己的身体健康
就别吃药了 真的 有兴趣的话 去试试吧 呵呵
如果真减不下来就别 减了 身体健康才是第一位的
加油 吧 朋友！祝您减肥成功！
怎么减肚子上的赘肉
减小腹的简单方法 1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2.远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 3.每天九杯水，少喝碳酸饮料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 不要在一小时内连续喝太多水。
喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 4.仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 5.挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。
有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪 更多减肥方法可以进入【瘦美网】查看，瘦美网是我们减肥分类的特聘专家，所以值得信赖. 减肥坚持最重要，祝您减肥成功！
怎样减掉肚子上的赘肉
一、缩腹压腹 很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。 步骤： 1。双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。 2。腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
二、抬腿收腹法 这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。 步骤： 1。坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。 2。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。 这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。
三、 收腹按摩 步骤： 1。尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。 2。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
四、腹式呼吸法 步骤： 1。先想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。
2。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。 3。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。 腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。
我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！ 五。慢跑收腹 选择跑步来瘦腰是一个很不错的选择，早上或者是晚上慢跑半个小时，最好是利用收腹时来慢跑，慢跑时用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
这样形成一个习惯后，循环之后腹部也会逐渐收缩起来。 步骤： 1。在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。 2。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。 。
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