[怎么让身体变壮]做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练...+阅读
从许多研究中我们可以了解，运动好手能够比一般人拥有更佳的平衡感，这是因为他们持续在使用全身的肌肉组织，而每个运动员即使专攻不同的运动项目，都会特别针对伸展、拉筋、平衡做训练，因为这不单单是身体的健康方向，也让你能够更清楚地掌握全身的协调感。因此，有些教练也会针对运动员的前庭器官与运动器官加以训练，来提高平衡能力。不论如何，平衡对于整体的肢体训练是有帮助的，不仿就趁着有空的时候，跟朋友一起来进行这些锻炼吧！
V字形平衡与戏弄者
★强化部位→强化腹部肌肉、增加核心控制力与身体协调性
Step 1
身体V字平衡V balance，双手置于身体外侧紧收腹部，延伸胸口向上，上半身与大腿呈现英文字母V字形的延伸，能帮助伸展胸口与肩膀的肌肉。
Step 2
V字平衡加单脚骨盆滑圈，举起单脚、由内向外稳定地打开，再由外侧缓缓带回，动作过程中身体保持平衡不动，只有大腿在骨盆里面稳定的滑圈。
Step 3
双脚维持稳定，身体慢慢躺下，双手由耳朵两侧平举延伸向前到脚趾头的方向保持平衡，停留大约五到八个呼吸。
怎么样练平衡能力
平衡分为静态平衡和动态平衡。平衡能力的训练可以由初级到高级，根据个人能力，循序渐进地进行。
(1)初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。
A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。
B.单脚站立双手侧平举，身体正直，目视前方站稳。一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。
C.脚尖站立双脚尖站立，并从1数到10。双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练在小支撑点上的平衡。
(2)中级阶段中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。
顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点。沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。初步锻炼在动态中平衡能力。
(3)高级阶段
蒙眼走开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。
倒走地面上画一直线，沿直线倒着走。上下楼梯时练习倒着上、下台阶。发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。
平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙壁以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己确实站不稳，也可以找周围的人帮忙。
怎样平衡生活和学习关系
1.控制自己的日程安排表；不要让它控制你 组织技能和时间管理技能，是你终身拥有的最有价值的两个技能。每学期开学你首先应该做的事情之一，就是从课程表里编排出各门课程的考试时间和论文的最后提交期限，并且弄清楚各个组织要召开的所有会议，以及要进行的所有活动。你接下来的任务就是把这些事情集中编排在一个你一直保留的时间表上，如日计划书、台历、甚至掌上电脑（个人数字助理）。 对于接下来的4个月里，你现在就准确的知道你必须怎样安排时间。 其次，我们极力建议你为自己制定出书面的时间表，包括所有其他你想进行的日常事务。最重要的是，时间表里应该包括学习的次数，例如每个星期二和星期四，从3:30到6:30。你应该刻意地将该学期的每周二和周四的这个时间段腾出来。
当然，做一个时间表最重要的部分还是在于坚持不懈！所以，必须要求自己严格围绕最为重要的活动来安排次重要的活动。 2.需要的时候请求帮助 无论是学业方面还是各协会要求完成的任务，每个人都会感到压力很大。这就是可以像朋友、会员，以及其他大学资源求助的时候。遗憾的是，有一种种原因，人们不去寻求本可以得到的帮助。一些人试图承担过多的任务，试图想自己证明“我完全可以靠自己”。有些人可能是不愿意在别人面前承认自己“不是什么事情都做得好”。而有的人也许会觉得他们必须一切靠自己，因此只有这样，他们才会确定事情会恰当准时地完成（这是成为极度有控制欲的人的早期信号）。 在学习上，你有不明白的东西就要寻求帮助。你应该有大量的资源可以参考，例如写作中心、计算机房、助教、提供辅导时间的教授。
还有这门课学的比较好的同学，或者以前修过这门课的学生。尤其是在非常大的班级，有些学生 害怕想别人寻求帮助。但是，学校以及所有这些资源的唯一目的就是帮助你学习。因此，你要利用这些资源。关键时刻是需要人们的帮助的（溺水之前，请求别人为你抛下一根救命绳）！ 3.牢牢把握事情的轻重缓急 清楚你每一天应该先做什么是大学生涯成功的关键之一。这也是最容易被忘记的观念之一。在这个快节奏的世界里，人们很容易为社交活动、电视节目、视频游戏等分散注意力。有人把自己一生中要优先做的1--5件事列在一张卡片上，放在钱夹里，或是储存在自己的电脑里。 每个人一天只有24小时。人生中比别人取得更大成就的人只是因为他们比别人更能充分利用每天的24小时。
与其他影响你成功的因素一样，你怎样利用这24小时关系着你在大学成功与否。有句老话说：“如果某件事对于你很重要，那就腾出时间去做。”有一点是可以肯定的：除了你，没有人会管理你的时间。时间是你最有价值的资产之一。 4.不要等到你的大学生涯结束了才改掉办事拖沓的毛病 不管是两个月后的一次活动或是一份学期报告，你每天都要自己：“我现在可以做些什么，而不是以后做什么？”些下你打算做什么，而不是简单地预计做什么。为自己确定最后期限，并写下来。然后严格遵守它。大多数人之所以拖延时间，是因为他们应该做的事情不是他们所期望做的。不过，如果你早些完成任务，你可以无忧无虑的享受你的休闲时间。这是减轻压力最好的办法之一。 如果今天是这个月的3号，学期报告要在这个月的28号交，大部分学生都不会把这项任务放在自己的议事日程中。
然后，他们眼睁睁地看着这项任务在自己的日历上不知不觉的来到24日或25日，这时才说：“糟了！”更糟的是，他们知道26日有一项早已计划好的活动，而27日，他们要去做兼职！这种缺乏计划的行为使他们要么错过交学期报告的最后期限，要么按时交了学期报告，但质量低劣。除了质量差以外，这也会给他们造成4天不该有的紧张感。提早完成学期报告是一个简单的方法就是把报告分成若干个较小的部分。举例来说，不要一个晚上就写一篇长达10页的报告，而是10天之内一天写1页，或者隔天写一页。这会节省时间，提高质量，降低压力。 5.去上课 这才是对的。逃课，是当今大学校园最危险但是又很诱惑人的习惯之一。当然，你也学偶尔缺一两次课，或甚至缺很多课，但只要你临时抱佛脚地下一番功夫，考试还是能及格。
但是，不要把自己弄得那么辛苦，你应该使事情变得更容易。你上课越多，课后要自学的东西就越少，你就会有更多的时间去做你想要或需要做的其他事情。教授们也会用自己的一套方法在课堂上透露考试内容，而且还会解释答案，但是，你只有去上课，才能从中获益。 努力养成强迫自己坐在教室前排的习惯，尤其在大班。研究表明，这样学生会记住更多信息，注意力更加集中，虽然他们并没有意识到这一点。这还有助于你保持清醒，同时你的笔记往往也会做得更好。 6.在班里找到自己的良师益友或值得学习的榜样 几乎每一个班集体里都有一个或多个学生，他们是兼顾课外活动和学习突出的典范。他们每学期获得优秀，在集体里担任重要的职务，在做兼职工作，甚至女朋友或男朋友。
似乎人人都会问：“他们是怎么做到的？” 那么，他们是否比你更聪明？在大多数情况下，绝对不是！已有数百万所谓“聪明”大学生得以毕业，但他...
以下为关联文档：
怎么才能让身体暖起来1. 勤运动、勤甩手 冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，早起来做做运动，健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促...
如何教宝宝学会控制身体的平衡牵手学步 培养技能： 训练宝宝脱离固定的扶持物，练习向前迈步，学会控制身体的平衡。 游戏准备： 纸箱、玩具、小凳子。 方法步骤： 双手牵着走有两种走法。 第一种方法：妈妈与宝宝方...
如何训练1 2岁宝宝的身体平衡能力1岁3个月左右的宝宝基本都会 走了，但却不怎么会跑，所以当宝 宝着急地向目标走去的时候，往往 会因重心前倾而向前摔倒。为了避免这种情况，新爸妈应 该和宝宝玩一些有利于宝宝控制...
怎么能让自己的身体变的灵敏现代社会，由于竞争激烈、压力增大，人们的大脑普遍疲累而缺乏生气。为了保持年轻而充满创造力的头脑，现代人必须避免一些不良的生活习惯，并注意周围的环境因素。 长期饱食 现代营...
怎样让自己身体变的更灵敏建议你做变速跑的练习，就是先小步慢跑200米左右，然后突然加速跑200米，这样交替练习跑大概2000——5000米，看你个人的体力，对增强敏捷度很有效果。我们以前在田径队练习的时候教练...
怎么样才能让身体强壮一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸...
怎么让自己身体变强壮在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟，可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃的提举来锻炼手臂的...
怎么才能让身体更强壮在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做5-6组中间休息1分钟，可以很好的锻炼到胸肌和肩部肌肉。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点脂肪的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃...
怎么才能让身体强壮？在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证...
