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注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：

1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。

2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。

3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。

4、 太冷、太热的环境会影响入睡。

5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。

6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。

7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。 可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。

老年人睡眠不好怎么办

1。 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 2。 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 3。 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。 先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 4。 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 5。 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 6。 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。 失眠症食疗： 1，莲子30个，水煎，放少许盐，睡前服。

2，百合60-100克，加糖适量，水煎服。 3，人参酒： 白人参50克捣碎，装细口瓶中，加白酒约400毫升，密封瓶口，每日振摇一次，半月后饮用，每日10-20毫升。 4，龙眼洋参饮： 龙眼肉30克，西洋参6克，白糖少许，将龙眼肉、人参、白糖放入搪瓷盆内，加清水少许，再将搪瓷盆放入锅内，隔水蒸40-50分钟即成。 。

睡眠不好有什么比较好的办法解决吗

我知道睡眠于脑健康极重要未般需要8睡眠间并且必须保证高质量睡眠间足或质量高脑产良影响脑疲劳难恢复严重能影响脑功能青少睡眠足或睡眠质量差应适增加睡眠间比夏午睡片刻并且要设改善睡眠状况等 按照般观点睡眠消除脑疲劳主要式期睡眠足或睡眠质量太差严重影响脑机能本聪明变糊涂起青少患神经衰弱等疾病候严重睡眠足引发 总三间睡眠度政党良睡眠调节理机能维持神经系统平衡命重要环睡眠良、足第二错脑胀、全身力睡眠与健康工作习关系甚密切 几面提高睡眠质量： * 睡眠要适量1、我重要观点：觉少睡书都说般每睡7-8差近美理教授詹姆斯•马斯博士指：晚睡眠6-7够睡眠研究结表明8睡眠才能够使体功能达高峰所适量主要精神体力恢复作标准 睡眠慢眼睡眠快眼睡眠两向浓度快眼睡眠记忆储存、维持组织、信息整理及新习、表现等都发快眼睡眠阶段快眼睡眠通发8睡眠期部并持续90钟左右虽我能并没觉察我部睡眠其实都够仅降低质量能引发疾病 弥补种普遍睡眠足马斯博士提倡睡种睡指每式睡眠醒再睡20钟其效比晚早睡要 我特别强调现虽说减负由于各种各考试压力并轻松睡眠间明显足与相比实际明松暗紧实际论社家庭都偿失我认睡觉才能习睡觉并妨碍前程：睡眠间必须保证 * 睡觉环境 要想晚间良睡眠注意睡前三宜三忌非重要 三宜： 睡前散步 《紫岩隐书•养书》说：入睡行绕室千步始枕……盖则神劳劳则思息极求静 睡觉应该合适环境主要清静卧室舒适卧具 通风卧室重要条件新鲜空气比都重要论室外温度高低睡觉前都应该窗换气选择张舒适床般软硬适棕绷床或软木板褥宜枕软硬要适尽量做冬暖夏凉 要确睡眠姿势 般主张向右侧卧微曲双腿癸身自放松手屈肘放枕前手自放腿 要养良睡眠习惯 论每晚睡眠白睡都要尽量保持同间床起床节假例外要进行规律适度行 * 顺应物钟 我每准起床定迎接每早晨阳光物钟准运转研究表明提高睡眠质量关键要素 影响物钟运行素体温研究证明体温波物钟节律影响体温降容易引起睡意利用体温调节物钟效体温调节失控引起睡眠物钟发紊乱控制体温例睡前洗澡或睡前做20钟氧运等睡觉候体温所降 总形习惯按入睡青少要养良睡眠习惯重要物钟能轻易破坏千万要星期六、星期晚睡白起破坏自物钟 * 调节饮食 我经看情况：少数晚量食用咖啡、巧克力、乐、茶等食品或饮料主观没睡眠良觉实验证实深度睡眠受良影响所睡觉前要食用些东西 获良睡眠效睡前应该几面忌讳： 忌饱食 晚餐七八饱即睡前要吃东西 免加胃肠负担 忌饮浓茶与咖啡 晚要饮用浓茶、咖啡等食品免精神兴奋或尿频影响睡眠 忌喝酒 研究证明喝酒像帮助入睡实际确酒新陈代谢程释放种兴奋剂破坏我半夜睡眠 * 噪音 少青少朋友经处某种噪声习惯自适应种良环境我睡眠利减少我浓度睡眠间所睡觉环境应该尽量避免噪音干扰 另外于容易失眠说应睡意候才床早早床结往往欲速则达加重理压力曾经进行试验某些情况晚睡早起减少睡眠间利于提高睡眠质量 * 睡觉间 要想提高睡眠质量入间必须注意； 能取较睡眠质量入睡间晚9点11点午12点1点半凌晨2点3点半体精力降反应迟缓思维减慢情绪低利于体转入慢波睡眠进入甜美梦乡 睡眠才？睡眠应该种意识愉快状态 算睡间短第二起床能够精神表示睡眠‘品质’睡久仍觉累表示睡眠质量差。

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