[让孩子做情绪的主人]无论成人或儿童，不可能总是快乐无忧，但我们都希望能够帮助孩子学会控制自己的情绪，使之向快乐的方向转化。情绪是人与生俱来的心理反应，它由4种基本情绪构成：愤怒、恐惧、悲伤、...+阅读
【情绪的自我管理】
情绪与身体、行为、体验、认知都有密切的关系。不良的情绪会影响我们的生理健康，降低我们行为的效率，破坏我们的愉悦感，让我们的想法变得消极。那么如何管理好情绪，使其为我所用呢？
亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”可见，“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪。根据情绪ABC理论，要做到恰当表达情绪，一个简单的思路是直接调整不恰当的信念B，但这其实不太现实。我们之所以会觉得是事件A直接导致了情绪结果C，正是由于信念B太不容易被我们察觉到了，它总是稍纵即逝，很自动化的发挥着影响情绪的作用，以至于我们必须经过认真的反省才能窥见其真面目。
既然直接对信念B做工作不太容易，我们不妨转换思路，从最易被觉察的情绪入手去理解我们的信念和想法。以下的步骤可以提供参考：
【1】觉察：当一种情绪出现时，你能够及时地抓住它么？做一个对情绪和感受敏感的人，首先正视并区分自己当下的情绪状态，是高兴、愤怒、悲伤还是恐惧，把握住当下的情绪和感受，我们就拿到了开启信念之门的钥匙。
【2】节制：抓紧你的钥匙，不要轻易把它扔出去。表达情绪一定要考虑现实的环境因素，肆意放纵情绪，很可能有损于他人，最终也不利于自己。像小帆那样用砸键盘的方式来宣泄怒气，求得了一时的痛快，也引来了后续的麻烦。假如她当时能节制住愤怒情绪，把注意力转移到其他地方，比如暂时离开那个情境，随处走走，让情绪的能量得到一定的发泄，她也许会发现更恰当的处理方式，同时也得到一次反思自己的机会。
【3】自省：用你的钥匙开启心灵的大门吧。停下来，静下来，自己“我为什么会有这么大的情绪反应”，“当时这件事让我想到了什么”，“这件事勾起了我怎样的回忆”，“我是不是一直经历着类似的体验”，诸如此类的问题能够帮助你接近自己核心的信念和想法。
【4】修正：当你发现自己确实存在不太客观的评价和想法，那就需要及时的修正它，最简单的做法是提问自己“还有没有其他可能性”，一种信念可以令我们的注意力变得狭窄，忽视了其他可能性，练习问自己“这件事带给我什么样的经验”，“我该如何做才能将这件事处理得更圆融”，有助于我们发现多种可能，跳出信念怪圈。
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怎么做一个好好控制情绪的人
朋友：你提出的问题带有普遍性，我们每一个人都是社会的一份子，常常会遇到不顺心的人和事。那么，我们怎么做才能成为一个好好控制情绪的人呢？我觉得要做到5点：
1首先要加强学习，阅读一些文学，哲学和唯物辩证法，加强修养提高自身素质，养成稳重性格，有一个好心态。
2遇事要做到每临大事有静气，三思而后行，记住一句话：冲动是魔鬼，自觉把控情绪。
3学会倾听对方意见。善于聆听也是一种学问，古希腊有一个谚语：聪明的人借助别人说话。
4有理不在声高，要保持语调平和，说话要有技巧。
5解决不了的事情，要学会打太极，他来势汹汹，你就温言相对，留有回旋的余地。
总之，在控制情绪方面还有许多技巧，只要有一个好的心态就能化解很多矛盾，做一个心灵成熟的人。
怎样能做自己情绪的主人
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。 处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。
压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。
所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。
怎么才能做情绪的主人啊
1、改变身体状态有研究表明，一个人的心理状态会影响到其身体状态。比如当一个人高兴的时候，他会手舞足蹈、笑逐颜开，做一些高兴的动作；而当一个人不高兴的时候，则会垂头丧气，两眼无神。 因此，如果想要改变情绪，最快的方法就是改变自己的身体状态。例如，一个人到舞厅跳舞，跳一会后他会觉得很兴奋，这时你如果问他，为什么这么高兴呢？他会说，跳舞当然高兴了。
也就是说，即使没有发生什么特别的事情，只要他做出高兴的动作，同样可以很高兴。不是成功了的才是成功者，一个人得先像个成功者，才会慢慢地走向成功。
2、改变说话方式如果你经常把“烦”“压抑”、“没劲”这样的字眼挂在嘴边，那么你的情绪通常都比较低落。过多的使用负面用语，不仅会束缚自己，还会影响到别人。 有一次，张飞带兵打仗，由于之前没有计划好而打了败仗。
张飞命令撤退，士兵们很不甘心，情绪很低。张飞说：“我们不是撤退，我们只是换个方向前进。”大家一听，好，那就换个方向继续前进吧。由此可见，只要改变一种说话方式，就可改变一种情绪。
3、转移注意力有些人在遭遇不顺时常常会感到愤愤不平，抱怨为什么自己这么倒霉，越想越气恼，不好的情绪就犹如乌云，愈加浓密。
其实，当你遇到这种情况时，大可不必把自己关在屋子里继续想下去。你可以找家人或朋友聊聊天、看看电影；或者，你可以投入到紧张的工作中。转移注意力，不想了，也就没事了，看看别人都活的很快乐，对自己也许是个感染。
4、淡忘有些人不懂得遗忘，总喜欢用过去的错事和不愉快来烦恼自己。其实，不佳的情绪，只能靠自己来“平息”。
而平息烦恼的最好方法就是丢掉和忘却。吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。 除了以上四点建议，我们平时还可以进行一些有针对性的训练来培养自己的耐性。可以根据自己的兴趣、爱好，选择几项需要耐心的事情做，比如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅可以陶冶性情，还可以丰富业余生活。
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