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【怎样可以很快的入睡】快速入睡的方法；
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。
什么方式能让自己按时作息
答案：坚持，自己。下面，我告诉你调整生物钟的法子，当然，如果你坚持不下去至少三十天，下面的字就当我白打。因为三十天才能养成一个好的习惯。坏习惯一天就能养成。
首先，你要做到的就是，无论如何早上6:30分去厕所一趟，不管你有没有大便，都要蹲一蹲，这是养成早上大便的习惯。不要不耐烦，继续看下去，对你有好处。蹲五分钟就撤，洗漱一番，准备早餐。不管你饿不饿，都要吃，使劲吃，而且早餐尽可能的要多丰盛有多丰盛，丰盛而又丰富。什么意思？就是食物的品种多，类型全啊，包括豆类，蛋类，肉类，五谷类，蔬菜类，水果类，不是让你都吃，是最起码有里面三到四种就可以不过五谷类的属于必选的。吃完早餐，就开始工作或者活动吧，记住，不要坐着不动。最好干一些比较费体力的活。困了？不要睡觉，硬挺也要挺到中午。终于到中午啦，12:00点准时就餐，随便吧，吃什么都行，不过最好选早餐中的两道三种。午餐过了，有点困啊！怎么办呢？可以的啦，午间休息一下对身体有好处的。不过可别一下子睡到下午五点啊，顶上闹钟吧。午睡夏季不要超过一小时半，冬季不超过半小时。春秋两季？看着办把，就取个中间数吧。下午继续上班或者做活动吧，别闲着。晚上7:00准时晚餐。不要求什么大鱼大肉的啦，简单点，清淡点，填饱肚子就行了。吃完晚饭呢，就静坐那么十几二十分种的，然后就出去溜溜腿吧，不用太长时间，有那么一个小时就行了，半小时也行。回家后听听音乐看看电视也是可以的哦，不过最好不要看太喜剧的，太悲剧的，容易让人产生共鸣，晚上更睡不着觉。看一会电视呢，到了十点了，好了，睡吧，不要再恋恋不舍啦。上床睡觉，闭上眼，管他睡得着睡不着，就是要闭上眼，要不就数星星.....数绵羊也行.......？终于睡着了....
日复一日，头一天是最难熬的，慢慢的，过三五天以后就比较轻松了，坚持吧！
好习惯是慢慢养的，按照这个程序来吧，你会发现，数月后，你的精气神都会很好。还是有点睡不着？补点钙吧，缺钙严重了，也能造成失眠的。
怎样才能让自己按时睡觉
正常睡眠时间是八小时
最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分
身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。
也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试
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