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保养皮肤；

一、注意皮肤的清洁 每日至少要洗脸三次，用温水彻底清洗。此外，常沐浴对皮肤的保养也十分有效。

二、注意饮食调节 避免过量食用高脂类、糖类食品以及葱蒜、辣椒等刺激性的调味品。多摄取富含维生素B6、C、E类的食物。

三、多饮水 美容大师认为，睡前饮一杯水及洗澡前饮一杯水，能使体内的细胞得到充足的水分，使皮肤更加细腻柔滑。

四、你需要的是水不是油 您应选用有保湿功效的护肤品而非油性的面霜。

五、化妆品也该“换季”了 除了使用具保湿及修复受损细胞功能的低油度面霜外，粉底应改用干湿两用粉底，以保持面部干爽不腻，避免沾住太多灰尘杂质。晚间保养则应选用水质的保养品，以让皮肤充分休息。

六、防晒必须从春天开始 此外，应注意生活要有规律。避免过度紧张，不要时常熬夜，保持轻松愉快的心境。这对皮肤的保健很重要。只要我们重视对皮肤的保养，即使在最易出现问题的春季，也能使皮肤与春天一样健康美丽。 保持身材苗条； 希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。 密招之一：愈吃愈苗条 1. 细咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。 2.“辣”出新陈代谢 辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！ 3.苹果抑制食欲 苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。 4.吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。 5.咀嚼无糖香口胶 据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。 6.少吃多餐 少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。 7.多吃纤维 壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。

怎样保持身材

运动减肥是最健康的==通过走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。 在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时（相当于轻体力劳动），就可以起到健身作用。 每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张（吸气）一弛（呼气）等活动，有助于体能的调整

日常怎么样保持身材

回家或者上班走楼梯而不是坐电梯就给你提供了很好的锻炼机会。如果楼层太高，你可以走一半，坐一半。 你可以买一个站着用的桌子，或者一个下面是走步机的桌子。或者用健身球代替椅子。 做饭等待的时候不如做几个深蹲吧！ 做有氧运动。有氧运动最能帮助你的心率加快。有氧运动可以帮助你增强体力，让你更加健康，如果你想减肥的话，有氧运动绝对可以帮助你达到目标。即使你不需要减肥只想保持身材，有氧运动也是绝对不可缺少的。 你可以尝试骑自行车，这是一个非常好的户外锻炼的方式 你可以尝试慢跑，很简单的运动方式，又不需要花钱 你可以尝试游泳，可以运动到全身肌肉哦 一定要持之以恒！如果你想要拥有好身材，持续每天锻炼是关键。三天打鱼两天晒网是不会有成效的，你要给自己制定一个计划，并且按照计划每天坚持。

找一个运动的同伴。实验证明，有一个人来督促你和你一起运动可以帮助你坚持下来！ 摄入比所需少的卡路里数。如果你需要减肥来达到自己的理想身材的话，摄入的卡路里要比身体消耗的数量少才行。首先要知道自己维持现在体重所需要的卡路里数量，然后每天摄入比这个数量少的卡路里，这样身体就会动用脂肪来维持，从而达到燃烧脂肪减肥的效果。列好计划，每天需要多少卡路里，和每天应该摄取多少卡路里来减肥。 控制饮食中的糖，盐和不健康脂肪的部分。糖，盐，和不健康脂肪会阻碍你获得好身材。所以尽量减少它们的摄入量。避免喝含糖量高的饮料比如可乐，并且避免饱和脂肪或者反式脂肪。取而代之，甜点可以吃些水果，脂肪选择含健康脂肪比如omega-3的食物 ，比如鱼或者坚果。

吃健康餐。你需要保持营养均衡，摄入适量的蛋白质，碳水化合物，水果喝蔬菜，以及奶制品。其中，碳水化合物占总体的33%，水果蔬菜占33%（蔬菜居多），奶制品15%，蛋白质15%，脂肪和糖类不多余4%。 吃饭要适量。每餐都要保持适量，量越多，卡路里就越多。控制食量可以控制卡路里数量。注意不要一次在盘内盛太多食物，可以用一个小一点的盘子来盛食物，吃饭的同时喝很多水，细嚼慢咽，这样都可以帮助你更快获得腹饱感。 多吃健康蛋白。摄入蛋白质可以帮助你精力充沛，蛋白质含量高的食物很多都会含有一些不健康脂肪。吃瘦蛋白可以控制不健康脂肪的摄入。 瘦蛋白来源包括鸡肉，火鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类等。 吃早饭。健康早餐可以带给你无限活力。健康的早餐包括适量蛋白质，奶制品，和碳水化合物。

你可以选择一下3款健康早餐之一： 1杯香草酸奶，两杯甜瓜，3/4杯燕麦粥 一杯低脂的软奶酪，一个香蕉，和一个全麦面包圈 60g左右的加拿大培根，1/2杯的蓝莓，2片全麦吐司 午餐不能省。午餐是个很好的机会补充蛋白质（增加体力），增加蔬菜的摄入量，使你更有精力来做接下来的工作。你可以选择一下三款午餐中的任意一款 芝麻菜沙拉加三文鱼，洋葱和蕃茄。用意大利沙拉酱 鸡肉，蕃茄，胡萝卜，黄瓜，和羊奶酪卷饼 黑麦面包三明治夹菠菜，奶酪，大蒜，西红柿 晚餐食谱。晚餐尽量少吃，并且尽量早点吃，睡前吃的话就没有办法消耗掉，卡路里就直接转化成脂肪了。健康晚餐的选择有： 柠檬鸡，清蒸西兰花，和蒜蓉土豆泥 小米陪培根块和清蒸甘蓝 烤三文鱼和菠菜沙拉陪橄榄油和醋 吃零食。

早餐中餐只间以及午餐晚餐之间吃一份零食。不仅可以时时帮助你补充体力，还可以防治你过度饥饿导致正餐吃得太多。健康的零食有： 胡萝卜和芹菜 1/4 杯豆沙和3片西兰花 一个燕麦棒 喝水。每顿餐都配上一杯16盎司的水。每天至少喝4杯。 动起来。走楼梯。站着在电脑前工作。吃午饭的时候边吃边绕着楼走一圈。 锻炼。设定目标每天至少锻炼一个小时。这不意味着你要抽出完整的一个小时来做运动。可以分开，每次运动10分钟以上，但是要保证心率达到一定标准。接下来为你介绍几个小运动，尽量每天三项都做： 起床后做2分钟俯卧撑，4分钟开合跳，4分钟深蹲 如果上班前还有时间，跑步半小时 下班回家骑单车半小时（器材或者真的单车都可以）

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怎么样才能保持好身材？？1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大...

怎么样才能保持一个好的身材1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这...

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