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楼主你好； 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右，根据个人体质，（并且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉） 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果） 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）， 节食的3个后果 1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差， 2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。
。等节食过后会反弹的很厉害. 3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食 谁怕谁啊专用，复制必究
怎样减肚子上赘肉的方法
这是我个人的一点点的经验，并且我现在也正在这么做，确实有效果，就推荐给你：第一。仰卧起坐。做法和以往不同。脚放平在床上，每次起身，都要用手去够脚尖，左右手互换。动作不要太快，要匀速。个数要适量。一天25-35就差不多了。一般做完会感觉腰腹有点酸酸的感觉，说明已经起到作用了。每天必须要坚持才有作用。到了后期，可以把腿盘起来，但是手部动作不变。第二。脚踏车。平躺的在床上，膝盖屈起，然后像踩自行车一样，做运动，每次25-30左右，正方向做完，必须要反方向，倒过来踩，继续做25-30个。一般做完腿部和腹部都会有酸感。第三。腿抬起，首先，垂直于床面90度，然后，腿向下走，约和床保持60度，其次，45度，之后30度，最后，放下。每个阶段停留10-15秒左右。反复5-10个来回即可。如果做得好的话，可以把身子也抬起来。这是上瑜伽课老师教过的最好减腹部赘肉的方法。第四。做完所有的运动，平躺，然后揉肚子正方向50下，反方向50下。以上的所有动作，不要一天做的太多，一定要按次数来，每天必须坚持才有效果，可以做完一个星期之后，再逐日增加。第
一、第
二、第三每天任选2想完成。第四每天都要再运动后做。我现在就正在每天进行，非常有效果。但是，每天晚上8:30或者9:00点之后不能吃东西，除可以喝水少量，水果可以一个。并且少吃油炸，膨化食品，碳酸饮料，可以少量，但是不可以常吃。否则做再多的运动也没有用了！饭后可以适当的散步，不要太着急的坐下来。...
怎样减掉大肚腩平时应该多吃什么
你好，推荐酸奶减肥法，酸奶相比牛奶来说，热量更高，因为制作酸奶时一般要额外加一些糖。但是酸奶的营养物质更有利于消化和吸收。推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶（脂肪含量1.0%-1.5%），也可以对比营养成分表。酸奶不宜空腹喝，最好在饭后两小时再喝或者睡前喝酸奶。早起可以先喝白开水和蜂蜜水，再喝200ml酸奶，可以吃片全麦面包。中午可以喝点汤再喝200ml酸奶，补充100g牛肉或鱼来补充铁和蛋白。吃一些水果蔬菜。晚餐先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。特别需要加强腹部锻炼，例如仰卧起坐，呼啦圈，游泳等等。饭后不要立即坐下休息，可以散步消食，防止脂肪在腹部的堆积。
还有就是平时的坐姿要端正，否则也会影响脂肪的消化而造成脂肪大量在腹部堆积。建议饮食和运动减肥相结合的方法。即便减下来，也要保持良好的饮食习惯，和坚持一定量的运动。要知道即便是对于体现正常的人群来说，不控制饮食和不运动也会导致发胖的。
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