[24式简化太极拳如何转身]初学者都会有类似疑问。当初我也是刚学了几个架势就想着怎么用：） 就拳架本身，一招一式都有实用价值，但涉及到用劲，就要有个基础的概念。 太极拳的用劲方法，需要有基本功，基本要求，符...+阅读

怎么样才能练好太极拳 希望对你有所帮助！

一、对头部要求 ，头部要虚领顶劲，虚是空的，领是向上引的意思，顶是往上顶，劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直，头上是虚的起来头正颈也就直了。颈直，站着显得很精神，不这样就提不起精神。两眼闭着也不行，讲究精气神，二目炯炯有神，要求做到头正颈直，经络顺了，气血也畅了，练起拳来感到很舒服。头表现出来要具体形象。所谓“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求。1.眼睛。要有神，正前平视，应随出手的方向，随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来，也可往上，也可向下。2.嘴，即口。似闭非闭，似开非开。一般说口呼鼻吸，实际生活不是这样。闭不是嘣着嘴，也不是开着，要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成，不要硬顶。似闭非闭，活动能使口内生津，不至于口干舌燥。如果张着嘴练拳就上不来气了。3.气，气是一门科学，现在气功很盛行，有专门研究气功的。一般称太极拳为自然气功，要求气沉丹田，呼吸自然，以我之静窥测对方动向，或你来我往。太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，不论坐着、站着，气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态，气就沉到丹田了。这个“气”，分先天之气与后天之气，先天之气指元气，后天之气就是呼吸。先天之气要稳，后天之气宜顺，二者是结合的。一个沉到底下稳稳的，一个比较顺。先天之气是固有的、本能的，摸不着，看不到，而在日常生活中会感觉到，如果人没有气也就完了。4.呼吸，练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉强。因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的，散打就不一样了，有对立面，来自刹那之间，说来就来，不一定从上面来，还是下面来，也不一定是拳还是脚，或者其他部位，时间很快，很短。比如击掌，一般配合动作，不能吸气，不能呼气。套路系统要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一开一合，它还有衔接的地方，有过渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，气沉丹田就行了。开始可能出现气短，慢慢适应了，呼吸就长了，有节奏了，有力了。

二、对上肢要求练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来，具体到手上要求：掌微伸，指微曲，指缝稍离，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要坠，腕要坐，指要伸，这样就能有机地连接起来，看着是给他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如搂膝拗步，不是光两只手，而是全身，由脚而腿而腰。其根在脚，发于腿，主宰于腰。形于手指。脚而腿而腰上下必须连贯。太极拳的“掤”是主要内容，武术本身来自于生活，如两人在一起，对方不太礼貌，给我一拳，我一抬手，一转变挡住他，一转弯手一翻，就采住他了。不管上，不管下都可以，给肘也行，膀子抗他也行，讲究手采肘靠。平常练就是练太极十三势：掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲，通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合，整个做的时候要的就是这个“劲”。一抬手一举足都有它的基本内容在里头，刚才的“掤”，如果没有那个意思就不好看了，所以得养成那个意识、比如唱戏、不管生、旦、净、未、丑，之所以能吸引观众，是因为表演得深刻带有感情，比较真实。我们练拳也有那个内容，看着就精神，如果没有那个内容，看着就不真实，就不太好。1.掌 前面讲过手型，主要是掌，对掌的要求，一般是侧面掌，掌宜微伸。2.拳 对拳的要求，拇指放在四指外沿，虚虚扰住握实，不要死握，又僵又硬，拳面要平。3.吊手 要求五指下垂，虚虚扰住就行了。4.手腕 要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有劲的感觉，劲是贯输到全身的，肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不能出现僵硬。上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，按照要领练，练到一定时间，自然就会有劲，劲的形成，只要按要领做，不用练劲就有劲。太极拳是富有哲理性拳种。它的臂要求伸直，直里带有曲。开与合都有辩证关系。开里有合，合里寓开。臂不能直挺挺的。5.单鞭 单鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝下的，根据人体的构造和拳法的要求，必须这么做，这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了。对上肢的要求，基本上通过“放松”，肘拽肩，手腕拽肘，要有自我感觉。在练拳时注意，不练则已，练就得找点东西，使精神上有所寄托，便于提高，今天找点，明天找点，练拳不是一朝一夕，每天练每天找，日久天长，慢慢就找着了。还能控制指挥它。

三、对躯干要求。躯干就是身子，胸要含，背才能拔，能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊发。它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能，通过活动得到锻炼。所以，腰至关重要。含胸怎么“含”，开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神。这是检阅，作战不行，受限制。“含”区别于挺与弯腰，以自然为原则。本身就带有含，所以能含胸才能拔背，拔背对以腰为界线，由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉，突出腰的主宰作用，使躯干形成整体。区别于连根拔。以腰为主...

太极拳的指导手与打击手知识详解

在太极拳的技击中，两只手的配合与协调非常重要。为了达到舍己从人、引进落空的目的，有效地控制对方，造成已顺人背的态势，进而有效地打击对方，我们的两只手应该有个分工。我们将一只手称为“指导手”，另一只手叫“打击手”。“指导手”与“打击手”随身体的旋转升降而交替互换，就像乐队指挥的两只手，在不断的变化中，鸣奏出一曲曲悠扬、协调、美妙的乐章。 “指导手”与“打击手”的确定要根据身体旋转的方向来决定。身向左转，则左手为“指导手”，右手为“打击手”，如“斜形”、“单鞭”等式；身向右转，则右手为“指导手”，左手为“打击手”，如“懒扎衣”、“披身锤”等式。特殊情况下如“金鸡独立”、“金刚捣碓”，则上升手为“打击手”，下沉手为“指导手”。 “指导手”的作用是： 一要化解对方的来力，引导、改变对方来力的方向，使其“落空”； 二要确定我方身体旋转的方向，促使周身的协调； 三要指导我方打击对方的力的方向和使对方跌仆摔倒的方向。 “打击手”作用比较简单，定位、螺旋、外膨胀即可，自转加上身体的公转就可以实施打击对方的意图。 规定“指导手”与“打击手”的要义是建立双手的协调对应关系。“指导手”与“打击手”应相互协作、配合，才能完成引进落空和打击对方的双重任务。“打击手”要根据“指导手”的旋转方向而旋转，与之形成的协调对应关系有以下几种情况：

（一）同一方向的平行的互不相交叉的弧线运动；

（二）逆方向的双手对开产生的弧线运动；

（三）逆方向的双手对合产生的弧线运动。 在第一种情况下，双手做同一方向的平行的弧线运动，可产生掤、捋、按、采、列五种劲，所谓做平行的弧线运动就是说不允许双手的运行轨迹出现交叉、或运行轨迹的延长线出现交叉，如果这样，你就至少犯了太极拳的五大毛病（平面、直线、凹凸、棱角、断劲）之一——出现了“棱角”。那么你所有的进攻手段和技巧都要打折扣。第二、第三种情况为反方向的对称劲或对应劲，包含的劲别更广泛，计有掤、挤、按、采、列、肘、靠七种劲。这个弧线运动一定要圆润，不能出现平面、凹凸、断劲等毛病，双合时要外包内撑；双开时要相吸相系。这是对双手的基本要求。没有这些条件，那么“指导手”与“打击手”便不能成立。 “指导手”作用重于“打击手”，在技击中的作用和地位尤为显赫重要。“指导手”通过弧线和螺旋运动，可以使对方的来力在我方身上找不到力点，化对方劲力于无形；于我方则决定着施加于对方身上力的方向、角度、质量和速度，特别是“指导手”方向角度的灵巧变化和加速度的瞬间产生，往往使太极拳的劲力表现出空、灵、活、脆的特点，产生出意想不到的效果来。同时，双手的协调程度越高，指导手的权威性也高，控制和打击对方的组织境界越妙。“打击手”则因“指导手”的变化而变化。 “打击手”不可以单独作战。没有“指导手”的指导，打击手便是笨拙的、盲目的，所产生的劲力便是“拙力”。“指导手”是领袖，“打击手”只是个随从、是个马仔。它只要做到螺旋、膨胀、定位六个字就行了。所谓“螺旋”是说手上要有顺逆缠丝，要走出螺旋劲来；所谓“膨胀”就是要保证“打击手”施加于对方身上的是产生离心力的弧线运动，使对方产生“旋起”和“飘起”的感觉。所谓“定位”是指你的肘不能飘浮，不能因为用力而产生扛肩、耸肩、和懈肩的毛病。“打击手”要随“指导手”运行而运行，旋转而旋转，与之形成要么是同向的互不相交叉的的弧线或直线运动（只在发劲的一刹那是直线运动）；要么就是双手的运行方向是对开、对合或斜向对应，为反方向的对称劲。“指导手”因“打击手”而有力；“打击手”因“指导手”而精妙。 太极拳中凡是令对方跌扑摔倒，皆是由于我方有效地驾驭了对方，使其沿着我为之设定的弧线运动路线，在离心力的作用下，沿切线方向跌倒。这时候，“指导手”便是这一幕幕精彩话剧的导演；“打击手”则是要求对手按我方规定的路线受力跌出的执行者。更精确地讲，使对方跌扑摔倒的应该是“指导手”与“打击手”配合产生的一组“向心力”与“离心力”的组合。这是由于太极拳所特有的欲前先后，欲左先右，欲上先下的劲力特点所决定的，读者可自已揣摹体会。 “指导手”并不一定是轻手；“打击手”并不一定是重手。这里强调的是两手之间的对应与协调，是相辅相成的。比如“掩手肱锤”一式，身向左转，则左手为“指导手”，以左手领劲左肘后击与右拳形成通背劲；右手为“打击手”，右拳引领周身拧腰、松胯、扣膝、前蹬，向左前方发劲。在这里，“掩手肱锤”一式的整体效果是否刚、猛、冷、脆，不在于右拳出拳发力的效果如何，而在于左手“指导”的如何。没有了左手的“指导”，便没有周身的“整劲”，右拳亦无威力可言。 “指导手”实际上还要指导我方周身的协调。比如身向左转，左手为“指导手”，则相应左胯要松，左膝要扣，左脚指要逆缠抓地。随着“指导手”的下沉，重心移右；随着“指导手”的上升，则重心移左。由此可见“指导手”在全身运动中的“首领作用...

太极推手的各种劲要详细点

谈到劲，除了上面着重提到的“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、沾连粘随”外，还有诸如听劲、懂劲、走劲、化劲、接劲、借劲、引劲、拿劲、发劲、提劲、沉劲、截劲、断劲等等，在推手中也各有特色，今分别探讨如下：

（一）听劲听劲在推手中贯彻始终，“听”并非用耳朵去听，而是以周身皮肤之触觉去感觉。只有练拳架能松、能沉，推手时能做到粘连粘随，才能通过皮肤接触感觉到对方劲路的来路去向。练听劲就是练感觉的灵敏度，僵劲拙力者不能练出听劲，一定要在练拳时就注意力与劲的运用，所以练好拳架是进行推手的必要条件。

（二）懂劲练成听劲后，使你对对方的意图逐渐了如指掌，逐步去掉顶、匾、丢、抗之病，这就开始进入懂劲阶段。能懂劲一定能听劲，但能听劲不一定懂劲，所以懂劲比听劲更难练。往往经过名师口授和自己加强练习，在细细揣摩中慢慢悟出。简单、急躁是难以进入懂劲地步的。

（三）走劲上面说到，劲是无形的，推手时通过“意到、气到、劲到”，劲路在体内沿弧线虚虚实实、刚柔相济、忽大忽小、忽左忽右、忽高忽低地进行圆周运动。太极功夫越深，旋转越小即圈子越小，往往能达到闪电般一触即发地步，那就是圈子半径趋向于零，达到“化即发”的高乘阶段了。

（四）化劲化劲是顺人之劲，或高或低或横或直或快或慢，都能与之结合一致，粘而化之。一般都是前半圆圈（有形或无形）粘而化之，真正的化劲，在化中须有虚虚实实地折叠，使人不知劲路，直至对方失势为止。在化劲时劲中也略含棚劲，但强弱适中，注意弹性，在对方之劲将出而未全出、将至而未全至时随势而化，不要太早或太迟。化时走的圈视功夫深浅而定，功夫越深圈越小，直至到“化即发”地步。功夫深的听劲灵敏，对方稍有微动即“一动无所不动”，在对方尚未觉察时，腰跨腿意气劲都已作了调整，以不露形的无形圈还给对方，化时极柔软，还时极坚刚，往往使对方招架不住。

（五）引劲引劲是对方不出劲而引诱他出劲，以便“后发先至”；或者引诱对方按自己理想的路线出劲，一般引劲是处于化劲和拿劲之中间。要引诱对方出劲对功夫浅的人来说谈何容易，往往适得其反，反而中了对方的圈套，因引劲是在对方不动的情况下出微力试探，如对方功底略高一筹，他会顺势来个“引进落空合即出”，反而中了对方圈套。为了不至于上当，在引劲同时即轻灵圆活地变方向变速度，当对方迷惑不解作同样试探时就引其入壳，实际上这是假引劲而促使对方真出劲，促使其神散气浮，正在惊慌之际，来个“出其不意，攻其不备”。引劲不仅是用手来引，也可用身法、腰法、步法等，一般初学者不易做到。

（六）拿劲拿劲是拿对方实处、僵处或钝处，如对方非常轻灵，将拿而未拿到之际，要注意不露形。一般是拿活关节，拿到后不要使对方化脱，否则自己会受到很大威胁。拿劲一般不是用手拿，用手拿容易被对方化而反遭危险，主要是腰腿上的劲；不是用力拿而是用意拿，步法、身法方向是否合适也很重要。使用拿劲时，务使自己尾闾中正、顶悬步稳，对于自己重心更须注意，“拿人不过膝，过膝即不拿”，影响重心而不稳的不拿。一般功夫深的将对方拿而不发，这叫“入榫”，对方不是敌人，就不致使对方难堪，拿劲也分有形无形两种，功夫愈深拿的圆圈越小，这是一种高深功夫，非刻苦努力不易成功。

（七）发劲发劲就像抛物与射箭那样，均在一刹那间，欲抛即抛，欲射即射；发时敛气凝神，目注对方，尾闾中正，虚领顶劲，涵胸拔背，沉肩坠肘，伸指立掌坐腕，向下松腰坐胯，真正做到“意到即气发，气到即劲到”，发者本身愈觉未使劲，而对方却愈觉沉重。发劲时决不能犹豫不定，欲抛不抛，欲射不射，欲发不发，倘犹疑不决，意气一断则全功尽弃。劲发出后，最好是对方双足离地一次腾出，如对方只能带跳带退则次之，主要是气与劲不足之故。如发劲不通畅，或给对方威胁不大，就要找出其中原因，一般发劲不通畅就需检查自身，肩是否坠而松，肘是否沉，往往要在腰腿脚上找原因，腰腿配合不当，其身散乱，发劲就不能“完整一气”。如发劲后给对方威胁不大，原因就更多了，从机势上找原因，即发劲是否正处得机得势时发的，还是过早或过晚，过早即易与对方发生顶撞，过晚则对方已开始转化；从方向角度上找原因，在方向角度上是否最奏效时发劲的，这就要看听劲、懂劲程度如何，化劲水平如何，稍有欠缺都能使发劲造成方向角度上的偏差；从时间上找原因，发劲是否恰当其时等等。发劲种类颇多，有其极猛的冷劲，是在对方不知不觉中下手，危害极大；断劲是在引人得势后内劲稍微缓了一缓，随即以全身蓄劲向对方要害发去，猛烈异常；抖跳劲是当自己被对方粘住时，即用腰腿劲抖拍对方，使对方双脚腾起，像排球一样；钻劲较沉劲厉害；分劲较寸劲狠；截劲较长劲为猛。初学发劲，先要知道劲路，能通达一种劲后，其他劲也可以逐渐通达。可在推手中先向对方进行侦察探知，避其长处，攻其薄弱环节，有时发其呆实处；有时发其不变处；有时轻轻引劲而以掌发之；上下轻重相当者发其中部；如对方散乱就发其散乱处，失...

以下为关联文档：

如何快速学会架子鼓先找到正确的演奏姿势，认识鼓谱符号记法，认识节奏型柱式音程与和弦，每天多加练习，就能快速学会，具体方法如下： 1、演奏姿势 架子鼓演奏，首先要身体坐直，给人以自然感觉，身体放松，手握...

都说太极拳是一种养生之道太极拳真的养生吗1.腹式呼吸，扩大了肺扩量所谓腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸气时内气，沿脊椎督脉上行。婴儿出生之前，在母体中生存为胎息，呱呱落地后即转为腹式呼吸，稍后从学步起便转人了以胸式呼吸为...

太极拳教学如何快速进行太极拳入门首先要从简单的套路学起。 比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短（4-5分钟），式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又...

如何自学太极拳不用着急。太极、太极就不能太急、太急。先用找一段8式太极拳视频，能找到全套演练、动作讲解。看一遍讲解后，就跟着全套演练进行比划（要是有背向演练的视频更好）。差不多能跟下...

24式太极拳如何练习24式太极的呼吸法1.预备式双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。（呼吸要...

架子鼓如何定音[鼓手教学]如何调鼓2007年01月24日 星期三 下午 10:51概念 从表面上看它似乎有点简单：鼓是一个或两个振动的鼓皮的覆盖在鼓腔上；当鼓皮的振动一下，一个声音就产生了。那个声音...

太极拳讲述初学24式太极拳要重视哪些324式太极拳 太极拳教学 讲述练习要领 一、由易到难，由简到繁。步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习...

如何教好太极拳教学太极拳一般都采用分解教学法，先从站桩入门，把基本的身体姿势要求讲清楚，叫学员背熟，好比中国传统经文懂不懂不重要，先背熟再慢慢理解。接下来就是教学了，先教步法，再教学手法，这...

我想学太极拳那里有太极拳的教程吗太极拳起源于中国，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力...