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记住两条就可以了 1，每天5分钟自虐叫锻炼。 2，没天2小时锻炼叫自虐。 如果你要使自己变强壮，锻炼上肢很重要，引体向上和俯卧撑很好，很传统，还有仰卧起坐，如果坚持一小段时间，做几百个仰卧起坐都不累，那就负重做。效果很好， 卧推也很练上肢，尤其是胸部，但是对手臂力量没多大帮助。 早上小跑但要时间长些，晚上快走最好能在1小时-45分钟！（长期坚持） 跑步是属于有氧运动，同时也能增强心肺功能。一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上。因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原。在30分钟后脂肪开始消耗。有时候长跑很难坚持，而且速度不好掌握，我在健身房里一般都先用8千米每小时的速度跑。然后加速。最后可能加到12。但是我的目的是消耗脂肪。
速度只能越来越快，不能降。但是你如过是强身的目的，可以根据自己的身体条件适当掌握速度和强度。最好能配合无氧。那样肌肉会增长。无氧运动后肌肉会酸痛。实际上就是在肌肉内部进行了轻微拉伤，让这些拉伤在恢复的过程中生长出新的肌肉。然后无氧运动把皮下脂肪消耗掉，身体看起来就比叫结实了。保持一个原则，一是时间要达到量。或者路程达到量。比如一定要跑到40分钟或者一定要跑到10000米可能最开始会比较辛苦，很难坚持，但是咬咬牙都能坚持下来。再配合一些音乐，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一会，但是千万不能让肌肉变凉。那样效果会有很大影响。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。总之不能坐着或者站着。
这是我健身半年来在健身房学到的，可能不够具体，但是效果不错。我现在的体质比以前好多了。前几天和感冒的朋友在一起，其他人都被传染了。只有我没有。以前我是第一个被传染倒下的。对了，你还可以跳跳绳。同样上有氧运动。或者是跳健美操，都是不错的强身锻炼。 我认为是一到两个小时，而且以下午四点至傍晚这段时间锻炼为最佳时机！此时人体的肌肉承受能力为平时的1.5倍 一般情况下晚上8-10点是身体状态最好的时候，这个时间锻炼是最有效果的。科学谈不上，不过是最有效果的，我健身5年来总结出来的经验。如果不相信在你可能的情况下可以健身房的教练。 我觉得健身器材最大的好处是让人锻炼肌肉和肺活量，据我所见到的一些康复器械，都是从增强肌肉的拉伸力等功能性的恢复来进行训练，如果卧床病人使用效果应该不会很明显.如果肢体已经出现了活动受限制的情况，比如说膝盖伸不直了，就需要病人家属帮他压直。
要注意：家属压的力量不要太大，使病人关节周围的组织能感到绷紧即可，家属压过之后，如果关节的活动范围有所增加，病人要抓紧主动活动，如此交替进行，一般关节活动都会有改善。家属帮助病人伸直膝关节的手法，从后面帮他压直关节。我个人认为的，经常地到户外去转一转，也许效果能好些，我家孩子如果长时间在家里面待着也一样的生病，为什么呢？反而经常在外面接受冷空气或者热空气以后倒不生
怎样锻炼身体才合理
只是建议
（一）四季勿忘夏季 夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。
（二）一日贵在早晨 早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
（三）饭前饭后是良机 1.饭前30分钟~45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 2.饭后30分钟~45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。 运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的
健身时间怎么安排最科学合理
想要增肌健美，运动锻炼是必须的。那么每天最佳锻炼时间段是什么时候？每周要做多少天的训练呢？
专家99808认为，健身时间段的设定是因人而异的，没有绝对最好的锻炼时间，只有最适宜个人的时间。朋友们在安排训练时间时，尽量要规律坚持每天的同一时间进行锻炼。
而每周的次数则最好是3到4次，这样每隔一天才进行一次运动健身，给身体肌肉充分的休息时间。
在做增肌训练时的一个原则是，科学的训练、合理的饮食和充足的睡眠。
其中充足的睡眠十分重要，人体每天应有连续7-9个小时的睡眠时间，睡着后的第1-2个小时是肌肉开始增长的最好时机，所以充足的睡眠能给肌肉提供充分的休息以及成长所需要的时间。
另外，从年龄来看，进行健身是18岁以上成年人的活动，因为18岁之前人体尚处于发育阶段，健身反而会影响了骨骼发育的情况。所以未成年人是不太需要做健身健美锻炼的。
以上是健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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