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早点是指早餐和午餐之间可食用的点心,午点是指午餐和晚餐之间的点心,晚点是指晚餐到睡前的点心(应尽早食用)。每套食谱的餐、点都可以互换,如标号1的午餐可与标号3的午餐互换,也就是说这些食谱可以任意搭配。原书中有100多个食谱,我摘录了一些,看上去不是那么严酷,可以一试。
1
早餐:稀饭1碗、荷包蛋1个、氽烫青菜2份
早点:大番茄1个、综合维生素1份水150毫升
午餐:皮蛋瘦肉粥1碗
午点:决明子茶1杯
晚餐:牛肉粉丝汤1碗、氽烫菠菜1盘、水果1个
晚点:苏打饼干2片
2
早餐:三合一麦片1包(开水冲泡)、茶叶蛋1个
早点:小黄瓜2条、综合维生素1份、水150毫升
午餐:米饭半碗、清蒸鳕鱼1份、氽烫青菜1份、温茶1杯
午点:三合一麦片1包(120千卡)
晚餐:榨菜肉丝面1碗、凉拌山药1份、猕猴桃1个、温水300毫升
晚点:决明子茶1杯
3
早餐:苹果1个、大番茄1个、温水300毫升
早点:枸杞红枣茶1杯、综合维生素1份、水150毫升
午餐:牛肉面1碗(牛肉减半,汤喝一半)
午点:果冻1个
晚餐:青菜豆腐汤1碗、氽烫卷心菜1盘、凉拌面1碗(不加肉)
晚点:枸杞红枣茶1杯
4
早餐:菜包1个、脱脂鲜奶300毫升
早点:水果1个、综合维生素1份、水150毫升
午餐:素水饺8个、青菜豆腐汤1碗、无糖乌龙茶1罐
午点:苏打饼干2片
晚餐:牛肉粉丝汤1碗、卤海带1份、水果半个
晚点:大番茄1个
5
早餐:全麦吐司2片、低脂牛奶1杯
早点:可乐1罐
午餐:粥1杯(约200千卡)、生黄瓜2根
午点:枸杞红枣茶1杯
晚餐:肉羹汤1碗、氽烫青菜1份、蒸鱼1条(中型250克以下)、大番茄1个
晚点:大番茄1个、水250毫升
6
早餐:稀饭1碗、皮蛋半个、氽烫青菜1份、肉松1小匙
早点:苹果1个
午餐:凉面1盘(约300千卡)无糖乌龙茶或可乐1罐
午点:无糖乌龙茶1罐
晚餐:三鲜汤1碗、米饭半碗、氽烫青菜1份、鱼1份、水果1个
晚点:苹果1个
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