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买一个比较好的带子，自己练习就好了 一般拉拉腿，扭扭腰，其实说白了愈加不就是伸展运动呗！没什么大不了。 听说现在练功房换衣间都有猫眼装，现代健身吧，会卖到香港，很赚钱， 所以还是安全一点，家里练练不错的。 试试吧！ 再给你介绍一篇文章 如何在家里练瑜伽 [回复] [树状] 占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。

只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。 NO。1 第一组 单莲花练习： 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤： A。 维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 D。 以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。 处韧带，保持经络通畅。 1楼 主题：NO。2 第二组：倚墙半犁式 [回复] [树状] “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤： A。将臀部靠近一堵墙的墙面。 B。将两腿向上靠着墙面。 C。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 tips: 1。注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。 2。 在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3。呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢 2楼 主题：NO。

3 第三组棍子式： [回复] [树状] 这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。 长期坚持，能够保持腹部的平坦。 步骤： A。将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。 B。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。 C。呼气、放松身体。重复两、三次。 3楼 主题：NO。 4 第四组 蜥蜴式： [回复] [树状] 这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。 A。手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 B。 胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

4楼 主题：NO。 5 第五组背部练习： [回复] [树状] 能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 步骤： A。将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。 B。 还原后，要含胸拱背放松一会儿。 瑜伽练习的要点 [回复] [树状] domida 发表时间： 2004-02-24 10:44:27 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。 不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。 尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。

休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。 这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。

上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。 如果想在练功...

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