[高考英语满分作文Air]AirAir is all around us. It's around us as we walk and play. From the time we were born, air was around us on every side. When we sit down, it is around us. We...+阅读
、弹跳训练 说做就做，回来后打开Google，寻找弹跳训练的相关资料。千夫所指，似乎后面都有一个”美国纵跳训练计划“的影子，进一步查询得知其英文为”Air Alert 3＂。于是下载相关文档和视频，开始训练。 这个地方提一下，网络上以讹传讹，有关这个计划的信息大多都不准确（特别是单周双周的训练时间部分），我是从电驴（eMule）上下载到完整文档和视频，可惜是英文的，以后有时间我翻译一下传上来。
这是一个为期15周的训练计划，据称完成后可以提升8-14英寸（20.32-35.56cm）的垂直弹跳能力。其宣传口号为＂ natural＂ - 自然的，即不通过外部器材，仅靠基于自身体重的各种训练来达成目的。我当时的一步助跑单手摸高大约超过标准框1-2厘米（306-307cm），倘若真能提升20多cm，扣篮似乎是一个可以达成的目标。怀着这个美好的愿望，开始训练。
在酷热难当的深圳盛夏，这个训练真是一个考验意志力的运动。开始几周尚可，从第4周开始，每次的训练都需要极大毅力才能坚持下来。幸好老婆支持，得以按照计划不折不扣地执行。效果在第7周的时候检验了一下，当时一步助跑摸高大约超过标准框3/2个手掌，弹跳大约提高了10cm左右，信心大增。 可惜世事每难如意，第9周因为工作关系，不得不到外地出差一段时间，每天白天黑夜加班。
任凭Air alert 再重要，也只好丢到一边。一个多月后回来，物是人非，这是个非常严谨的训练计划，自己感觉很难继续接上。要想从头开始实在说不过去，再说也没把握中途不出意外，于是再怎么心有不甘，也只好放弃。 3、深蹲 08年春节过后，公司业务另有转机，以前紧张的工作节奏一下缓和下来。难得有此机会，事隔10年后重新走进健身房（98年毕业时曾经进过），由于准备充分，训练系统，3个月时间，体重从71长到77，其他各部位也均长势喜人，或许是因为特别重视深蹲的缘故，腿部进步相对突出。
进健身房后，打篮球的时间就少了很多。五一放假，出去运动了一下，活动开后，顺便跳了一下。当时本想很久没打球，加之体重多出6公斤，结果应该是惨不忍睹才对。结果却出乎意料，居然很轻松就超框4/3手掌左右，弹跳的高度居然比07年艰苦训练后的最高峰还要多出3-4cm。这真是一个意想不到的惊喜。 一想也释然，弹跳能力的根本决定因素，应该就是腿部所产生的动力。
这几个月的深蹲，腿部力量大有长进，弹跳有进步也是自然的事情。所谓种瓜得瓜，一切自有缘由。 4、疑惑 这个发现，带来了另外一个疑惑，深蹲到底能在多大程度上提升弹跳能力呢？如果有意识地偏重弹跳能力的提升，深蹲的动作要领和计划又该怎么改变？特别想知道的是，论坛里面，有没有条件（身高、年龄、体重）和我大致相仿的朋友，通过深蹲（健美）的训练，能最后完成扣篮的？如果有，能否谈谈心得体会。
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