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一位高三学生平时小便很正常,可一到考试,特别是开考前10分钟,就特别想小便。都要开考了,他却还在跑厕所,刚出来不久又觉得憋得慌,这令他非常烦恼。
这位男生实际上只是尿意频繁,并非真正想排尿。原因是他对考试抱有紧张情绪,因此,引起膀胱逼尿肌的收缩而频频产生尿意。因此应设法消除考试前的紧张与焦虑心理。
焦虑是一种情绪状态,其内心体验是恐慌害怕、忐忑不安,并可引起植物神经功能障碍,例如出汗胸闷、心悸、脸发红、手抖、尿急、尿频等。焦虑是人类最容易出现的情绪反应,尤以登台表演与考试时易发生。一定程度的焦虑与恐惧可使人进入应激与警觉状态,对于面临的紧急事件做出迅速的防御与适应,所以,我们不必为焦虑而焦虑。我们要处理的是过多过度的焦虑、慌乱不安的心情及伴发的躯体症状(例如尿频)的痛若。
怎样克服自己的焦虑情绪呢?
第一,必须注重自己努力,平时勤奋学习,对考试就不会过分紧张。第二,是做“放松”练习,使自己尽快镇静下来。例如考试前做深而慢的呼吸并默念“没问题,没关系,我能考好”。不要担心尿频,越担心越尿频,想去厕所就去。第三,看心理医生,接受治疗,恢复自信。
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