[怎么在家锻炼身体啊？？]不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板...+阅读

健身可以分几种阶段锻炼！！第一种是慢速度 躺在长凳子上举高重量哑铃做一次3组 每组20~30个 每一组完可以休息20秒左右 花时5分钟左右！！这是锻炼力度的

第二种 同样重量也是做3组 速度提升一点 每组30~40个 每一组完可以休息20秒左右 花时5分钟左右！！这是锻炼耐力的

第三种 重量可以减一点.当然不减更好 速度要很快 也分三组 每组20~30个 每一组完可以休息20秒左右 花时2~3分钟左右！！这是锻炼爆发力的

没有哑铃的话也可以俯卧撑代替！这些就足以练出完美的胸肌和臂肌

至于腹肌可以到优酷视频搜索 【8分钟练就完美腹肌动作 】！

饮食方面要注意的！运动后15到30分钟内补充最容易吸收！ 早上男的当然提倡豆浆改成鲜奶最好.当然豆浆也都可以！！中午和晚上牛肉和肌肉是比较好的，对锻炼后有充分的增肉效果！蛋清其实和牛奶是一个效果的，不嫌麻烦也可以吃蛋清.

望采纳 采纳前记得评上（好）谢谢..

以下为关联文档：

怎样锻炼腹部肌肉搁腿仰卧起坐 A.重点锻炼部位：上腹部位。B.开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C.动作过程：慢慢地使两肩向膝...

怎么样锻炼肌肉长的快一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸...

肌肉怎么锻炼生长最快锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。 所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。 俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。 仰卧起做（上腹）20个起，+...

如何锻炼颈部肌肉锻炼颈部肌肉的方法 仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部...

怎样锻炼下腹部肌肉怎样锻炼小腹肌肉一般人都以为，必须天天练习腹部运动，才能达到理想的缩腹效果。事实上，小腹一如其它肌肉，也会「过劳」。腹部操练太频繁，会使肌肉缺乏足够时间复元，因而阻碍肌肉的发展。小腹肌肉跟...

怎样锻炼身体各部分肌肉单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于...

怎么合理锻炼身体的肌肉做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练...

究竟怎么样健身锻炼。又减肥又长肌肉安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食 运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持...

健身励志牛男健身肌肉训练怎么锻炼手臂肌肉1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做2...