锻炼肌肉要使用最好、最健康的锻炼方法。

所以，持之以恒是必然的，每天1小时足矣。

俯卧撑（手、背、胸）20个起，4组，变换手的支撑位置，可以练到不同位置的肌肉。

仰卧起做（上腹）20个起，+坐姿抬腿（下腹）10个起；4组。

负重深蹲（腿）10-12个，4组。

引体向上宽握（背）、窄握（二头、胸）8-12个，4组。

早上2个鸡蛋，练完后2个鸡蛋。。

建议每天练1-2个部位，可以自己结合。