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如何通过饮食来恢复视力

02月16日 编辑 39baobao.com

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饮食对于视力恢复非常重要。只要一睁幵眼睛,就会有很多信息进入眼中,持续工作的眼睛很容易感觉疲劳,为了维持看物体的机能,会消耗很多营养物质和能量。 营养元素不足时,眼部疲劳堆积,视力也跟着衰退。 为了保持眼部的健康,有必要补充营养。 能量的源泉——营养素包括碳水化合物、脂质、生成细胞所需的蛋白质、矿物质等营养元素。 这些营养元素取得平衡,眼睛才能充分获得营养。对眼睛影响最大的营养素就是维生素。特别是维生素A、维生素B

1、维生素B

2、 维生素C对眼睛非常有益。 1。早餐吃水果 每日活动的能量要靠早餐来补给。早餐吃什么,不仅对眼睛很重要,对身体更为重要。 最关键的食材就是水果。早上吃水果营养吸收最好, 所以早上的时候为孩子准备一些时令水果。草莓、香蕉、 梨、苹果,几乎所有的水果中都含有丰富的维生素C,能够增强眼部毛细血管功能,有效防止视力低下。 橙子类和浆果类的水果含有丰富的维生素C,再加一 些牛奶或者酸奶,芝士更好,作为饭后的甜点。 在水果中,富含花青素的蓝莓,因为能够有效地消除眼部疲劳而广为人知,在日本非常有人气。在欧美,有一个品种的蓝莓对眼睛有医疗效果常被用来制药,而且有助于夜视力,所以被大众广泛食用。 蓝莓中富含的花青素有抗酸化作用,能够抑制活性酸素的产生从而守卫细胞。 具体而言就是,活性酸素能够造成过酸化体质,损伤细胞,而蓝莓中的花青素能够有效帮助我们消除这种恶果,从而使眼睛和大脑的毛细血管变得柔软且结实,增强血液循环功能。 花青素除了在蓝莓中有,葡萄中也含有丰富的花青素。 2。食用甘蓝等黄绿色蔬菜 黄绿色蔬菜的种类有甘蓝、胡萝卜、菠菜等。 这些蔬菜中含有丰富的P-胡萝卜素,进入体内后就会变成维生素A。大家都知道维生素A也被称为“眼睛的维生素”, 对眼睛非常有益,是能够给眼睛带来活力的营养素。维生素A不足时,在黑暗的地方视力就会下降,眼角膜没有湿润感变得十分干燥,也很难看清楚物体。 蔬菜中的P-胡萝卜素遇上油,吸收率会被大大提高。 所以建议大家用油炒胡萝卜,或者在胡萝卜沙拉中加入含油的沙拉酱给孩子吃。黄绿色蔬菜还包括南瓜、茼蒿等。 除了这些蔬菜中富含维生素A之外,烤鳗鱼中也有。 牛肉和猪肝中也含有丰富的维生素A。肝脏中还有丰富的对眼睛有益的维生素B2。 所以家长们在平时多准备一些对眼睛有益的食材,努力学习为孩子烹饪各种美味的食物吧。 3。为疲累的身体补充维生素B1 身体疲劳,视神经的工作就会减弱,从而引起眼睛疲劳。维生素B1不足就更容易感到疲劳,所以我们要有意识地补充。 含有维生素B1的食物有猪肉、毛豆、糙米、胡萝卜等。 请不要挑食,利用各种食材制作可口的美食,给眼睛补充充分的营养物质吧!。

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