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怎样才能消除疲劳呢

02月13日 编辑 39baobao.com

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疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态,它首先产生在大脑皮层。当长时间重复同样的工作,皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激,产生强烈的兴奋,到一定程度时,兴奋便会转为抑制,如果继续工作下去,这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息,疲劳就会积聚下去而产生“过度疲劳”,严重者中枢神经系统及身体其它系统的机能都会出现失调现象,影响学习和工作。 适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方法可分静止性休息及活动性休息: 静止性休息:睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法,人每天都要有一定的睡眠时间,使身体各系统及器官可以得到休息,对于正在发育的儿童来说,这点尤为重要。 活动性休息:指用「转换活动」的方式以消除疲劳。例如:长时间的思考工作后应转换做一些体力活动、上肢活动后改做一些下肢活动等,因为后一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起兴奋的细胞得到休息。 适宜的体育活动是消除疲劳的有效方法,所以应该经常参加。 怎样才能有效地消除心理疲劳呢?下列8种方法值得一试:

一、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法;

二、高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压,在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事情;

三、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中;

四、沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力;

五、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,从此不再耿耿于怀,继续正常地工作;

六、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候说“不”;

七、夜深人静时,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然如梦;

八、既然昨天及以前的日子都过得去,那么今天及往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。

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