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健身后肌肉酸疼如何恢复

02月11日 编辑 39baobao.com

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针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法:

(1)身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松;

(2)对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊(二头和三头)等,也可以采用抖动相应的肌肉;

(3)此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

(3)最后,热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。...

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