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针对锻炼后酸疼的肌肉部位放松恢复办法：

（1）身体大部分肌肉自己都可以采取空握拳头捶打来放松；

（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二头和三头）等，也可以采用抖动相应的肌肉；

（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最实用的方法。

（3）最后，热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。...

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