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一般人每天需要摄入1.5~2升的水量，份量相当于八杯（每杯200毫升左右）。 饮水还有助于肠胃的蠕动和体内垃圾的排出，还能撑饱肚子，对瘦身很有好处。但并非把水灌入胃中就算好了，事实上，补水也是讲究方法的，科学的做法是： ·牛奶、果菜汁、汤等也要记入每天的饮水量，防止饮量过多为肾脏带来负担。 ·早晨空腹先喝一大杯水，可右侧卧十五分钟，这将有助于调肝胆机能及促进正常排便。

·均匀地喝，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。 ·饭后不宜喝太多的水。因为饮水太多只会把胃中的消化液冲淡，影响食物消化吸收。 ·临睡前不宜喝得太多。以免水分停滞全身组织中，变成水肿及形成眼袋。 ·最好是喝温开水。冰水会刺激肠胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重负荷，导致消化不良。 ·切忌饮用生水。

·橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，糖类产生的热量还是很可观的。 ·夏季、运动等出汗多的时候可以适当补充淡盐水，补充流失的体液。科学饮水时间表： 7:30晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。 8:30到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

11:30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。 12:30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。 14:00上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。 17:00下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。

22:00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100-2800毫升的补水量。...

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