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其实考试紧张是一件很平常的事情，几乎所有人 在考试的时候都会或多或少感到紧张。考试紧张并不一定是一件坏事。心理学家 曾经做过研究表明：一个人在适度紧张的情况下最容易发挥自己的水平，而且考 试前有一点紧张还能够帮你更好地完成答卷。相反，如果考试的时候一点都不紧 张，太放松，注意力就不如紧张的时候集中了。看到这里，相信你会对考试紧 张的情况刮目相看了吧？但是如果一个人因为紧张而没有发挥自己的水平， 那么就会像科学家说的另一种情况那样：过度的紧张会影响一个人实际水平的发 挥。
所以考试紧张是把双刃剑，运用得好会给你带来好成绩，运用得不好会让你 伤心，关键看你怎样把握！有人说过：我的人生我主持。也有人说过：我的生活 我来show。现在可以大声喊：“我的考试我把握！” 。现在，我就把“层层递进”的秘籍传授给你，希望你把握好紧张度，在 考场上show出真实的、优秀的自己！ “层层递进”第一步：打好基础，把握知识 俗话说“台上一分钟，台下十年功”，成功的人之所以成功，是因为他们把握住 了平时的时间和精力，潜心修炼，方才修得正果。
你也要把功夫用在平时，平 日里好好学习，认真听讲，把握知识，做到考试时心中有底气。所有的考点和知 识类型都成为了你的“小俘虏”，这样，“紧张小丸子”在考场上看到底气十足 的你就不敢再靠近啦！ “层层递进”第二步：深呼吸，平静地面对考试 如果拿到试卷非常紧张，那么先别急着答题，用2~3分钟的时间来做深呼吸：用力 地吸气，吸满，让肚子膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。
这样连续做几 遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。在一呼一吸中把心 放平，让紧张无隙可乘，最终考试紧张会被你的平静所打败。 “层层递进”第三步：进行积极的自我暗示 我在面对考试紧张时常常为自己准备几句加油的话，就像“我已经准备充 分，考试并不可怕。”“考试成绩并不重要，只要在考试前做了最大的努力就行 ！”“我现在很镇静！”“不要慌、不要慌，考试没什么了不起！”“现在比以 前好得多了！”“我行，我会耐心答题！”等等，每次紧张时在心里对自己说几 遍就会把紧张吓跑了。
如果考试时非常紧张，那么你就可以在心里对自己说“我是最棒的！我是最棒的”“我是男子汉，不会害怕几次小小的考试！”等，这样很快你就会 把紧张赶走，安心投入考试！ 世界上什么东西都吓不倒你，只要你有决心，有勇气去面对，相信勇敢的你在 以后的考试中能把握好紧张度，“层层递进”！期待你战胜紧张，考出 好成绩，加油！ 心理学家认为，过度的焦虑会使人陷入一种不良的状态。
一次失败的体验往往给 下一次行动一种不良的暗示，在没有得到任何改善的情况下，就会进入一次又一 次的恶性循环，从而产生自卑、厌学等不良的学习情绪。在学生群体中，考试焦 虑、写作？焦虑、上学焦虑的孩子有很多，家长和老师应积极引导孩子克服焦虑 的心理，培养孩子健全的人格，对孩子实施“挫折教育”。告诉孩子做事情失败 了是很正常的，重要的是体验参与的快乐和团队合作的精神；孩子一旦做得不尽 人意，不要对他进行指责，而是要帮助孩子分析问题，学会正确地归因，提高孩 子分析问题、解决问题的能力。
不要用成绩、名次论成败，对于孩子而言拥有一 个健康的心理才是他们成才的关键。
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