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富含维生素C的果蔬，调查发现，每天从食物中摄取维生素C较少的孕妈妈，发生先兆子痫的 概率是健康孕妈妈的2 ~ 4倍。因此，孕妈妈应当注意多摄取富含维生素C的新 鲜蔬果。蜂蜜：孕妈妈在睡前如果能饮1杯蜂蜜水，就可以缓解多梦易醒、睡眠不香等不适症状，改善睡眠质量；上午或 下午饮白开水时也可滴数滴蜂蜜，能起到有效预防便秘 的作用。

葵花子：葵花子富含维生素E，孕妈妈如果缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流 产后不易再孕。所以，孕妈妈应多吃一些富含维生素E的食物，既可满足营养需要，又有助于安胎。冬瓜：冬瓜性寒味甘，水分丰富，具有止渴利尿的作用。用冬瓜和鲤鱼一起熬汤，对缓解孕期下肢水肿有良好的作用。南瓜：南瓜营养极为丰富，孕妈妈食用南瓜，不仅能促 进胎宝宝的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠 水肿、妊娠高血压综合征等孕期并发症。

土豆：土豆中含有丰富的维生素Bs，具有止吐作用，有 助于缓解孕妈妈在孕早期出现的恶心、呕吐和食欲不佳等症状。同时，土豆也是防治妊娠高血压综合征的保健食物。动物肝脏：孕期，孕妈妈的血容量比孕前增加，血液被稀释，容易出现生理性贫 血，但孕妈妈和胎宝宝都需要铁，一旦缺乏，容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物，各种动物肝脏铁含量较高，孕 妈妈要常吃，以每周吃1次为宜。

水果最好放在上午吃，常吃水果对健康有益，但吃水果也要讲究时机。在最恰当的时间吃水果 才能起到最大的滋养作用。人体经过一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需要补充足够的营养素。水果营养丰富，且含大量水分，因此，正是此时 食用的最佳时机。很多人习惯在饭后吃些水果，认为这样有利于健康，其实这是不科学 的。

如果在饭后吃水果，不仅不利于消化，同时还会增加血糖含量，容易引起腹胀、腹泻及血糖升高等症。孕妈妈应注意这一问题，尽量不要在饭后吃水果。需要注意的是，有些水果不宜空腹食用，孕妈妈应当谨慎对待，如柿 子等。因为柿子含有一种名为“红鞣质”的物质，如果空腹食用，遇到胃酸后，会形成难以消化的物质，对肠胃不利。

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