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明天是世界卫生组织发起的第26个世界无烟日。

每年这一天，很多“老烟枪”接受了朋友、家人和公共宣传的戒烟信息，都会动戒烟的念头。但对那些暂时不想戒烟，或不能成功戒烟的吸烟者，王宁夫总结出了一套“折中保健”吸烟法，至少可以降低吸烟的危害。

●避免清晨吸烟

清晨时段血管内皮功能处于不稳定状态，血液里的尼古丁水平降至最低点，睡醒时立即吸烟会使血液里尼古丁水平骤然升高，大量的尼古丁受体突然被激活易引起冠状动脉或脑动脉痉挛，引发心脑血管事件，表现为吸烟后出现头晕、胸闷、恶心等症状。早晨起床后至饭前这段时间尽量不吸烟。对于患有心血管疾病的患者，建议上午十点钟之前不要吸烟。

●避免空腹吸烟

吸烟时大量焦油和近千种有害物质随唾液流入胃中，这些有害物质在胃肠道吸收入血后，需要经过肝脏解毒，会对肝脏造成巨大的负担。空腹时大量焦油和有害物质直接在胃里吸收入血，一方面直接刺激胃粘膜，另一方面增加了有害物质入血的速度。

●控制吸烟量，避免过于频繁吸烟

吸烟频率与吸烟量的控制具有同样的重要性。一般来说，每日吸烟量控制在15支是最低控制标准，但同样也应该关注吸烟的频率。一般人认为吸烟频率应该控制在一个半小时以上。有实验研究证实吸烟诱发的交感神经激活可以持续40~50分钟。高血压患者吸烟后血压升高5~8mmHg，大约20分钟后逐渐开始回落。过频吸烟，易诱发心脑血管疾病发作，吸烟量控制在每日5支以内为理想标准。

●避免同时吸入二手烟

吸烟者在吸食一手烟的同时吸入二手烟，是常见的不良现象。最常见于在空气不流通的房间里多人同时吸烟，例如汽车、电梯等。另见于一个人蹲在空间狭小空气不流通的卫生间里吸烟。

●避免吸入高焦油含量和高尼古丁含量的香烟

根据中国国家烟草专卖局发布的《关于调整卷烟焦油限量的要求》规定，2004年7月1日以后生产的盒标焦油量标准高于15mg/支的卷烟，不得在国内市场继续销售。欧盟规定焦油含量不得超过10mg，尼古丁含量最高不得超过1mg，一氧化碳含量最高不超过10mg。日本则规定只能出售12mg以下的卷烟。另外，强调不要吸劣质烟，因为烟草容易发霉。

资料来源于：又到无烟日 屡戒屡败怎么办 控烟新招或降低吸烟的危害

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