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主要还是你本身的原因，自己控制力差

失控感是指一种失去自我调整的感觉，这种感觉会让我们感觉到无比的恐惧与焦虑，因为当我们处于失控感中时，我们会发现无法控制自己的行为。情绪失控容易做出让自己后悔的事情，发现自己情绪要失控时，首先让自己把注意力从当前事情上 转移一下，等情绪稳定一些在考虑如何处理当前的事情，可以换一个角度思考问题。

1.学会如何控制自己的大脑

2.做任何事都要冷静，慢慢呼气吐气让自己放松

3.学会如何转移注意力，当一个事情让你很烦躁时，可以转移到另一件事情上去，让自己忙起来，忘记之前的事

4.学会减压，让自己放松，听轻音乐，跑步，打太极等

5.在失控时：想象自己正在努力克服失控

这时候，你的目标是山顶，所以，你需要克服失控及对它的恐惧，继续向上攀爬。想象并记录下自己为此所付出的认知资源、情绪感受、时间及精力等。

6.经常做一些注意力集中的事，耐心的事，画画，手工艺，刺绣等

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