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比较好的入睡方法有哪些

01月16日 编辑 39baobao.com

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晚上能够踏踏实实地睡上7~8小时的秘决是什么?美国健康专家说:到厨房去,享受下面10种食物中的一两种。因为它们能缓和人们紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可让肌肉松驰的镁元素。

菊花茶菊花茶之所以被归类就寝时的饮品是因为它具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。燕麦片燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加放少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。杏仁只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松驰剂——镁。亚麻籽

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