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一般有以下几类 1.体能训练 不必有太大的强度，但需坚持，这是一个提高身体素质的过程，更是一个培养心理毅力、团队合作的过程。 2.资料准备 查阅一些有关背景资料 3.装备准备

（一） 衣物（在山上基本没有洗的机会） 羽绒服

（一般有必要，山上比较冷。一定要轻便，不必太厚，想想它多么占地方啊。棉大衣？强烈不推荐，太沉。） 轻便保暖毛衣 毛裤（很薄即可） 防风上衣（更多的时候是穿着它，里面是毛衣或t恤。注意它必须要防风，否则根没穿一样。防雨透气更好） 防风耐磨裤子 秋衣秋裤（2套够了） 内衣内裤（不必太多，够换即可） 袜子（尽量多，第二天有双干袜子穿是件多么幸福的事。） 帽子（保暖一顶，遮阳一顶，二者似乎很难统一） 太阳镜（防紫外线，镜片稍大些好） 鞋子（最好是登山鞋，防水透气） 当然最理想的户外着装是三层着装观念：排汗保暖内衣、抓绒衣裤、冲锋衣裤

（二） 药品 高原反应：红景天。高原反应的药可以集体统一置备。 感冒药：冲剂、药片。 肠胃药：主要是防治拉肚子，黄连素之类 润嗓子的：金嗓子喉宝之类 创伤：创可贴，纱布、三角巾、酒精棉等 唇膏：大风、干燥，嘴唇一定裂口子 防晒霜：男士千万别忽略

（三） 装备 睡袋、防潮垫、帐篷（有的可以带上） 背包：

（一定要够大、够结实。专业的户外包最好，军包也还可以，便宜实用。千万别提两三个包，就是一个大包搞定，至多再加个腰包和摄影包（最好也放大包里）。没有的也可以到秀水街。） 手电（头灯最好，没有也无所谓。带足电池） 洗漱用具 针线 笔纸（千万不要带多，笔可以带两个笔心，千万别带厚皮本子，零散的张纸即可。） 书（少而精） 救生盒（内装针、盐、火柴、腊等，有的就带着，没有的也不用现组装） 指南针 哨子（有就带着，救生） 相机（胶卷带足，看自己是不是那种狂拍片子的人了。最好有个防水袋把相机保护好）

（四） 食品 路上你得填饱肚子。巧克力、糖果可以带点，压缩饼干也不错（户外用品店有卖）。

（五） 个人卫生 卫生纸 女性卫生用品 湿纸巾

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