先把道带一折.把中心按在腰部，其中一根（编号：①）从腰部绕过，在把另一根（编号②）也从腰部另一端绕过，使②压在①上（注意：：①一定要在最下面，②在最上面.）再把②从①下面窜过（在注意：②要①和中点包住）把①从右面压到②上面再一折从形成的环中窜过，最后检查两头是不是一样长，和腰后的道带是不是为一体. 跆拳道腰带的系法，是跆拳道白带的基本技能。 单带系法很简单，就是左边比右边长约十厘米，然后长的部分先系就可以了。 如果是双带，简单地说，就先在腰上转一周，后面腰的部分要并齐，不要看起来里出外进。然后右边压到腰带圈的下边，还是左比右长约十厘米，然后长的部分掏到已经围在腰上的部分系一次，然后再系一次，最后看看两头是不是一边长。